а ведь и правда))))))
на форумах много теток, интересующихся домашним фитнесом, большенство из них реально занимаются так и только флудят)))
про милых анорексиков
улыбнуло правда)))))))
а это про меня
)))))
суббота, 01 июня 2013
а ведь и правда))))))
на форумах много теток, интересующихся домашним фитнесом, большенство из них реально занимаются так и только флудят)))
про милых анорексиков
улыбнуло правда)))))))
а это про меня
)))))
четверг, 30 мая 2013
становая тяга 20*12; 25*12 30*12 30*11
жим ногами в трен 50*8 30* 12 40*12
выпады со штангой 13*12 18*12 18*10
голень сидя 15*22 15*22 25*25
голень стоя 15*15 20*15 20*15
сгибание ног на ББ 44*12 44*12 50*4+44*4
жим ногами в трен 50*8 30* 12 40*12
выпады со штангой 13*12 18*12 18*10
голень сидя 15*22 15*22 25*25
голень стоя 15*15 20*15 20*15
сгибание ног на ББ 44*12 44*12 50*4+44*4
среда, 29 мая 2013
жим гантелей на наклонной скамье 2,5*12; 5*12; 5*10 5 рабочий на след. трене
тяга блока за голову 40*12; 55*10; 55*10 (в фунтах) 55 рабочий на след. трене
горизонт тяга к поясу в трен 40*12; 55 *10; 55*10 55 рабочий на след. трене
разводка рук в наклоне на заднюю дельту 1,25*8*3 тяжело
франц. жим лежа ко лбу 5*12; 7,5*10; 7,5*10 7,5 рабочий на след. трене
подъем штанги на бицепс 13*10; 13*10; 5+5*12 (гантели уже)
пресс (скручивания 30;20;, бок. гипер экст 20*2, подъем ног в трен. 15)
тяга блока за голову 40*12; 55*10; 55*10 (в фунтах) 55 рабочий на след. трене
горизонт тяга к поясу в трен 40*12; 55 *10; 55*10 55 рабочий на след. трене
разводка рук в наклоне на заднюю дельту 1,25*8*3 тяжело
франц. жим лежа ко лбу 5*12; 7,5*10; 7,5*10 7,5 рабочий на след. трене
подъем штанги на бицепс 13*10; 13*10; 5+5*12 (гантели уже)
пресс (скручивания 30;20;, бок. гипер экст 20*2, подъем ног в трен. 15)
воскресенье, 26 мая 2013
Я подбила под себя прогу (4-х дневный сплит), буду пока тренить так. Возможно что-то подкорректирую для себя по ходу тренировок
Среда : верхняя часть тела
1 Тяга верх блока к груди (за голову)
2. Жим гант лежа на накл. скамье: 3 подхода
3. Тяга штанги к поясу в наклоне: 3 подхода
4. Жим гантелей над головой сидя: 3 подхода
5. Француский жим сидя в трен. 3 подхода
6. Подъем штанги на бицепс обр.. хватом : 3 подхода
7. Пресс скручивания
Подъем ног в висе
Четверг: нижняя часть тела
1.Становая тяга: 3 подхода
2. Жим ногами в тренажере: 3 подхода
3. Выпады вперед с гантелями: 3 подхода
4. Сгибание нога в тренажере лежа: 3 подхода
5. На икроножную сидя: 3 подхода
6. На икроножную стоя: 3 подхода
Суббота : верхняя часть тела
1. Жим штанги лежа на скамье: 3 подхода
2. Подтягивания: 3 подхода
3. Отжимания на брусьях: 3 подхода
4. Верт. тяга к поясу 3 подхода
5. Поднимание рук до горизонтали в наклоне (на задние дельты): 3 подхода
6.Вертикальная тяга блока на трицепс: 3 подхода
7.Вертикальная тяга блока на бицепс: 3 подхода
Воскресенье : нижняя часть тела
1.Приседания со штангой: 3 подхода
2. Румынская тяга (становая с зафиксированными коленями): 3 подхода
3. Отведение в смитте 3 подхода
4. Разгибание ног в тренажере: 3 подхода
5. Гиперэкстензия: 3 подхода по 10-15 повторений
6. Поднимание ног на пресс: 3 подхода по 10-15 повторений
Пресс на скамье: 3 подхода по 10-15 повторений
После вчерашней трени болят ББ и квадры. Я годицы ни хрена. Надеюсь на четверг, все-таки становая (на согнутых) и выпады должны прожечь жопень
Среда : верхняя часть тела
1 Тяга верх блока к груди (за голову)
2. Жим гант лежа на накл. скамье: 3 подхода
3. Тяга штанги к поясу в наклоне: 3 подхода
4. Жим гантелей над головой сидя: 3 подхода
5. Француский жим сидя в трен. 3 подхода
6. Подъем штанги на бицепс обр.. хватом : 3 подхода
7. Пресс скручивания
Подъем ног в висе
Четверг: нижняя часть тела
1.Становая тяга: 3 подхода
2. Жим ногами в тренажере: 3 подхода
3. Выпады вперед с гантелями: 3 подхода
4. Сгибание нога в тренажере лежа: 3 подхода
5. На икроножную сидя: 3 подхода
6. На икроножную стоя: 3 подхода
Суббота : верхняя часть тела
1. Жим штанги лежа на скамье: 3 подхода
2. Подтягивания: 3 подхода
3. Отжимания на брусьях: 3 подхода
4. Верт. тяга к поясу 3 подхода
5. Поднимание рук до горизонтали в наклоне (на задние дельты): 3 подхода
6.Вертикальная тяга блока на трицепс: 3 подхода
7.Вертикальная тяга блока на бицепс: 3 подхода
Воскресенье : нижняя часть тела
1.Приседания со штангой: 3 подхода
2. Румынская тяга (становая с зафиксированными коленями): 3 подхода
3. Отведение в смитте 3 подхода
4. Разгибание ног в тренажере: 3 подхода
5. Гиперэкстензия: 3 подхода по 10-15 повторений
6. Поднимание ног на пресс: 3 подхода по 10-15 повторений
Пресс на скамье: 3 подхода по 10-15 повторений
После вчерашней трени болят ББ и квадры. Я годицы ни хрена. Надеюсь на четверг, все-таки становая (на согнутых) и выпады должны прожечь жопень
элипс 2 мин, размика, растяжка
приседания со шт 15*12; 25*10; 30*8 (30-рабочий пока)
тяга на прямых ногах 15*12; 25*10; 25*10 (25 мой вес пока)
отведение ноги в смитте 12*12; 12*8 12*10
разгибания ног в трен. 15*12 15*12 15*10
гиперэкстензия 12 5*12 10*12
скручивания 25 20
подъем ног на накл скамью 15 10
В солярии обгорела - вся красная. На маникюре просидела дольше чем рассчитывала и не успела заехать домой за свом кремом, в иотге купила там эмиральд бей - и сгорела((((
приседания со шт 15*12; 25*10; 30*8 (30-рабочий пока)
тяга на прямых ногах 15*12; 25*10; 25*10 (25 мой вес пока)
отведение ноги в смитте 12*12; 12*8 12*10
разгибания ног в трен. 15*12 15*12 15*10
гиперэкстензия 12 5*12 10*12
скручивания 25 20
подъем ног на накл скамью 15 10
В солярии обгорела - вся красная. На маникюре просидела дольше чем рассчитывала и не успела заехать домой за свом кремом, в иотге купила там эмиральд бей - и сгорела((((
суббота, 25 мая 2013
Мне сейчас грустно. Мысли разные... о прошлом о будущем.... о выборе - правильном или нет???? Ведь у судьбы есть варианты??? и если пошел не той дорогой, шанс еще будет???? Или все ....
А как понять, что праильно выбираешь, что должно щелкнуть и где, блеать. Ведь не 17 и уже много чего есть...и вот так все на... блеать почему так сложно все. И что делать потом, когда выбор сделан , но он не очевиден именно для души.....
Тебе было легко меня отдавать?....
А как понять, что праильно выбираешь, что должно щелкнуть и где, блеать. Ведь не 17 и уже много чего есть...и вот так все на... блеать почему так сложно все. И что делать потом, когда выбор сделан , но он не очевиден именно для души.....
Тебе было легко меня отдавать?....
четверг, 23 мая 2013
Наконец-то я чувствую себя лучше и полностью готова к тренировкам.
Сегодня я начала новую 4-дневную сплит-программу, которую нашла у гриль боль. Начала с верха, с трени, которя мне показалась более легкойю Но то, насколько сократились веса, аследовательно и мои силовые возможности меня очень удивило - все-таки 3 недели без тренинга - это приличное время.
Итак, естественно без корректировок я эту программку не оставлю,но на сегодняшней трене они минимальны:
1 Пресс скручивания на скамье 30; 25
2 Подъем ног в висе 20 ; 15
3. Жим гантелей (вместо штанги, и зря - я пока не готова к гантелям,т.к руки ходуном) на наклонной ск 5 *12*3
4. Тяга штанги к поясу 15*12*3
5 Жим гант над головой 2,5*10*3 (мне адски тяжело, т.к сломанная в детстве ключица дает знать)
6 франц жим сидя в тренажере 12*3
7. бицепс с гантелями 2,5*2*3
Вот такая скромная треня. Заняла по времени 50 мин,т.к. учитывая маленькие веса я делала небольшие перерывы. Но сегодня именно эти веса были для меня МАКСИМАЛЬНЫМИ)))
В новом клубе мне пока грустно, т.к нет знакомых и очень много людей (я отвыкла от такого скопления народа, от того, что пялятся, от того, что занимают тренажеры надолго и тд)
Сегодня был очень хороший раб. день. Я практически добила очень важный проект,пообалась по этому поводу с диреком - он заценил и заметно улучшился в настроении)))
Муж тупит. Заебал весельчак хренов.
Сегодня я начала новую 4-дневную сплит-программу, которую нашла у гриль боль. Начала с верха, с трени, которя мне показалась более легкойю Но то, насколько сократились веса, аследовательно и мои силовые возможности меня очень удивило - все-таки 3 недели без тренинга - это приличное время.
Итак, естественно без корректировок я эту программку не оставлю,но на сегодняшней трене они минимальны:
1 Пресс скручивания на скамье 30; 25
2 Подъем ног в висе 20 ; 15
3. Жим гантелей (вместо штанги, и зря - я пока не готова к гантелям,т.к руки ходуном) на наклонной ск 5 *12*3
4. Тяга штанги к поясу 15*12*3
5 Жим гант над головой 2,5*10*3 (мне адски тяжело, т.к сломанная в детстве ключица дает знать)
6 франц жим сидя в тренажере 12*3
7. бицепс с гантелями 2,5*2*3
Вот такая скромная треня. Заняла по времени 50 мин,т.к. учитывая маленькие веса я делала небольшие перерывы. Но сегодня именно эти веса были для меня МАКСИМАЛЬНЫМИ)))
В новом клубе мне пока грустно, т.к нет знакомых и очень много людей (я отвыкла от такого скопления народа, от того, что пялятся, от того, что занимают тренажеры надолго и тд)
Сегодня был очень хороший раб. день. Я практически добила очень важный проект,пообалась по этому поводу с диреком - он заценил и заметно улучшился в настроении)))
Муж тупит. Заебал весельчак хренов.
воскресенье, 19 мая 2013
Сегодня прошла до конца Alice: Madness Returns
Игра очень крутая - понравилась всем - и мне и сынуле и мужу, графика отличная, запутанный сюрриалистический сюжетик, много секретных мест, оружие прикольное, можно и подраться напряженно и побродить, проходится не быстро, на компе пробовала играть - не понравилось, на приставке на большом телеке -и конечно другое дело)))) Вообщем игра больше женская, я ни разу не пожалела, что купила ее (очень хотелось, но дороговато она стоила). Получается, это моя вторая любимая игрушка на ровне с "резидент эвил" (которую мы с мужем тоже проходили с большим интересом)))
Сегодня съездила покрасила корни, еле выдержала, потому что еще плохо себя чувствую, но дольше ждать нельзя было - слишком большие корни=желтизна, которую хрен убьешь)
Вчера и сегодня с сынулей занимаемся инглишом на lingualeo.com - очень нравится, мой ребенок увлекся)))) В школе хреновая программа по англискому, все через жопу, поэтому для нас этот сайтик находка наданый момент.
Игра очень крутая - понравилась всем - и мне и сынуле и мужу, графика отличная, запутанный сюрриалистический сюжетик, много секретных мест, оружие прикольное, можно и подраться напряженно и побродить, проходится не быстро, на компе пробовала играть - не понравилось, на приставке на большом телеке -и конечно другое дело)))) Вообщем игра больше женская, я ни разу не пожалела, что купила ее (очень хотелось, но дороговато она стоила). Получается, это моя вторая любимая игрушка на ровне с "резидент эвил" (которую мы с мужем тоже проходили с большим интересом)))
Сегодня съездила покрасила корни, еле выдержала, потому что еще плохо себя чувствую, но дольше ждать нельзя было - слишком большие корни=желтизна, которую хрен убьешь)
Вчера и сегодня с сынулей занимаемся инглишом на lingualeo.com - очень нравится, мой ребенок увлекся)))) В школе хреновая программа по англискому, все через жопу, поэтому для нас этот сайтик находка наданый момент.
Что такое углеводное окно после тренировки?
Углеводное окно — это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.). В то же время углеводное окно — это состояние организма в течение этих 30-40 минут (по другим данным — до 1 часа).
Известно, что тренировка — это довольно существенный стресс для организма. Так, во время занятий изменяется гормональный фон, обмен веществ и разрушаются мышечные волокна. Сама тренировка — только толчок, своеобразный момент запуска сложных биохимических цепочек, которые, в конечном счете, и приводят к желанным результатам.
Основной же эффект от физической тренировки наступает уже после нее: начинаются физиологические фазы восстановления и сверхвосстановления, которые делают организм сильнее, выносливее или стройнее. Именно поэтому вопросы питания после тренировки очень важны для здоровья и поддержания хорошей фигуры.
Во время любых физических занятий в организме повышается уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола. Эти гормоны дают соответствующий настрой, прибавляют своеобразного «драйва», снижают утомляемость. Однако, если ничего не предпринять, эти гормоны продолжают действовать еще довольно долго после тренировки, что совсем не нужно — ведь только дозированный стресс полезен для организма.
Вот здесь на помощь может придти другой гормон — инсулин. Этот важный гормон, биохимический антагонист гормонов стресса, нейтрализует их разрушительное действие после тренировки.
Инсулин «переключает» обмен веществ из состояния тренировочной тревоги в режим спокойного восстановления. С его помощью начинают восполняться энергетические ресурсы организма, потраченные на тренировке, и начинают восстанавливаться мышечные белки.
Ну, а вполне естественным и безобидным способом увеличения в организме уровня инсулина является приём небольшого количества углеводной пищи. В течение первых 30-60 минут после тренировки стоит съесть что-то «сложноуглеводное» (грушу, пару мандаринов, яблоко) — или выпить свежевыжатого овощного сока. Это приведет к небольшому выделению инсулина, нормализации обмена веществ и восполнению потраченной на тренировке энергии.
Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. И особенно они необходимы в первые часы после тренировки, ведь основной источник энергии для занятий спортом — это мышечный гликоген, своеобразный запас углеводов в мышцах. Во время тренировки этот запас заметно истощается, поэтому, после нагрузки его необходимо восстановить.
Если этого не сделать, «голодный» организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира. А съеденные углеводы будут перерабатываться не в жир, а отложатся в гликоген.
Какие именно углеводы нужны? После физической тренировки традиционно «хорошие» углеводы (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис) не являются «хорошими». Во время «углеводного окна» скорость потребления углеводов увеличивается в 3–4 раза по сравнению с обычным состоянием. Как раз поэтому «хорошие» углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом: эти вещества, богатые клетчаткой, просто не успеют попасть в мышцы.
Во время «углеводного окна» «голодные» мышцы «съедят» все углеводы, которые в организм поступят. Идеальным вариантом будет прием быстрых углеводов, например, свежевыжатый сок из овощей.
Говоря о посетителях фитнес-клубов и «физкультурниках», стоит отметить, что эти минуты после тренировки — единственное время, которое действительно может быть очень выгодным с точки зрения возможности смело побаловать себя чем-нибудь сладким, не боясь никаких последствий.
Активные мышцы будут быстро использовать эти сахара для восстановления уровня гликогена и не дадут им войти в жировую ткань и отложиться там. Это, конечно, не значит, что после тренировки можно съесть килограмм печенья. Но, все-таки, покупая в магазине десерт, лучше отложить его на время следующего «углеводного окна».
Углеводное окно — это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.). В то же время углеводное окно — это состояние организма в течение этих 30-40 минут (по другим данным — до 1 часа).
Известно, что тренировка — это довольно существенный стресс для организма. Так, во время занятий изменяется гормональный фон, обмен веществ и разрушаются мышечные волокна. Сама тренировка — только толчок, своеобразный момент запуска сложных биохимических цепочек, которые, в конечном счете, и приводят к желанным результатам.
Основной же эффект от физической тренировки наступает уже после нее: начинаются физиологические фазы восстановления и сверхвосстановления, которые делают организм сильнее, выносливее или стройнее. Именно поэтому вопросы питания после тренировки очень важны для здоровья и поддержания хорошей фигуры.
Во время любых физических занятий в организме повышается уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола. Эти гормоны дают соответствующий настрой, прибавляют своеобразного «драйва», снижают утомляемость. Однако, если ничего не предпринять, эти гормоны продолжают действовать еще довольно долго после тренировки, что совсем не нужно — ведь только дозированный стресс полезен для организма.
Вот здесь на помощь может придти другой гормон — инсулин. Этот важный гормон, биохимический антагонист гормонов стресса, нейтрализует их разрушительное действие после тренировки.
Инсулин «переключает» обмен веществ из состояния тренировочной тревоги в режим спокойного восстановления. С его помощью начинают восполняться энергетические ресурсы организма, потраченные на тренировке, и начинают восстанавливаться мышечные белки.
Ну, а вполне естественным и безобидным способом увеличения в организме уровня инсулина является приём небольшого количества углеводной пищи. В течение первых 30-60 минут после тренировки стоит съесть что-то «сложноуглеводное» (грушу, пару мандаринов, яблоко) — или выпить свежевыжатого овощного сока. Это приведет к небольшому выделению инсулина, нормализации обмена веществ и восполнению потраченной на тренировке энергии.
Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. И особенно они необходимы в первые часы после тренировки, ведь основной источник энергии для занятий спортом — это мышечный гликоген, своеобразный запас углеводов в мышцах. Во время тренировки этот запас заметно истощается, поэтому, после нагрузки его необходимо восстановить.
Если этого не сделать, «голодный» организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира. А съеденные углеводы будут перерабатываться не в жир, а отложатся в гликоген.
Какие именно углеводы нужны? После физической тренировки традиционно «хорошие» углеводы (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис) не являются «хорошими». Во время «углеводного окна» скорость потребления углеводов увеличивается в 3–4 раза по сравнению с обычным состоянием. Как раз поэтому «хорошие» углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом: эти вещества, богатые клетчаткой, просто не успеют попасть в мышцы.
Во время «углеводного окна» «голодные» мышцы «съедят» все углеводы, которые в организм поступят. Идеальным вариантом будет прием быстрых углеводов, например, свежевыжатый сок из овощей.
Говоря о посетителях фитнес-клубов и «физкультурниках», стоит отметить, что эти минуты после тренировки — единственное время, которое действительно может быть очень выгодным с точки зрения возможности смело побаловать себя чем-нибудь сладким, не боясь никаких последствий.
Активные мышцы будут быстро использовать эти сахара для восстановления уровня гликогена и не дадут им войти в жировую ткань и отложиться там. Это, конечно, не значит, что после тренировки можно съесть килограмм печенья. Но, все-таки, покупая в магазине десерт, лучше отложить его на время следующего «углеводного окна».
пятница, 17 мая 2013
Нашла совершенно случайно занятия pole dance в моем районе))) Хочу попробовать, конечно, это же так красиво и очень давно хотелось))) А еще как поначитаешься и понасмотришься, так вообще хачунимагу. Единственное...я сомневаюсь,что способна на этот подвиг...мне кажется это адски тяжело будет (с моими-то слабыми бицепсами и жалким прессом).
Короче выздоровею и схожу
Короче выздоровею и схожу
Просто восхитительно))))
02.05.2013 в 21:42
Пишет november_sun:Эта женщина божественно движется 
Одна из королев пилона Оона Кивела и ее тренировка
URL записи
URL записи02.05.2013 в 23:34
Пишет Котолень:Одна из королев пилона Оона Кивела и ее тренировка
URL записи
среда, 15 мая 2013
Упражнение "Вакуум на животе"
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Экспресс зарядка на 10 минут
10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
понедельник, 13 мая 2013
Я заболель, мне плохо, темпиратура, слабость все болит и т.д Тренечки мои снова откладываются. И как вседа, когда я не могу тренить сама с завистью смотрю на других, читаю теорию и корректирую свою прогу...в полубреду. Когда же все снова будет нормально..
Мама и сынуля тоже болеют - у нас лазарет)))
Мама и сынуля тоже болеют - у нас лазарет)))
ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Цикл подготовки к соревнованиям по фитнессу состоит из трёх основных этапов тренировкочного процесса: подготовительный (предсоревновательный), соревновательный и переходный (межсезонье).
Подготовительный этап читать дальше
Соревновательный этап читать дальше
Заключительный этап в годичном цикле читать дальше
^ Подходы и повторения
читать дальше.
^ Базовые и изолирующие упражнения
читать дальше
^ Продвинутый уровень
читать дальше
^ Специализация на отдельные группы мышц
читать дальше.
^
Вариант А
Специализация мышц бедра
читать дальше
^
Специализация для мышц голени
читать дальше
^
Специализация мышц спины
читать дальше
^
Специализация грудной мышцы
читать дальше
Специализация дельтовидной мышцы
читать дальше
Специализация мышц бицепса
читать дальше
Специализация мышц трицепса
читать дальше
Одновременная специализация мышц бицепса и трицепса
читать дальше
^ Специализация мышц брюшного пресса
читать дальше
Цикл подготовки к соревнованиям по фитнессу состоит из трёх основных этапов тренировкочного процесса: подготовительный (предсоревновательный), соревновательный и переходный (межсезонье).
Подготовительный этап читать дальше
Соревновательный этап читать дальше
Заключительный этап в годичном цикле читать дальше
^ Подходы и повторения
читать дальше.
^ Базовые и изолирующие упражнения
читать дальше
^ Продвинутый уровень
читать дальше
^ Специализация на отдельные группы мышц
читать дальше.
^
Вариант А
Специализация мышц бедра
читать дальше
^
Специализация для мышц голени
читать дальше
^
Специализация мышц спины
читать дальше
^
Специализация грудной мышцы
читать дальше
Специализация дельтовидной мышцы
читать дальше
Специализация мышц бицепса
читать дальше
Специализация мышц трицепса
читать дальше
Одновременная специализация мышц бицепса и трицепса
читать дальше
^ Специализация мышц брюшного пресса
читать дальше
Отношения, имеющие шанс быть долгосрочными, не должны быть сложными по определению. Ну сколько времени человек способен трахать мозг себе и другим в режиме нон-стоп? Ну полгода, год, в особо запущенных случаях — пару лет. А потом он всех затрахивает окончательно и публика в скорбном молчании покидает зрительный зал, оставляя героя в одиночестве потеть на сцене под жаром софитов.
Так называемые сложные отношения, все эти пришёл-ушёл и многочасовые разговоры о высоком — это, пардон, от излишка свободного времени. Это НЕправильные отношения. Серьёзно. Это как если вы приходите в автосалон и надрачиваете на бентли, хотя ваших средств в лучшем случае хватает на первый взнос за жопель в базовой комплектации. Вы можете приходить в этот салон годами, но всё, что вам светит — это таки жопель. Вы будете говорить, что бентли — единственное, что вам подходит, вы проклюёте череп всем своим родным и друзьям, вы будете делать скорбное лицо и заламывать руки, вы испортите себе жизнь, вы возведёте страдание в фетиш, но вы ни разу не задумаетесь, что всё, что вам нужно — это крепкая, надёжная рабочая лошадка с работающим кондиционером, чистым салоном и правильно подобранной резиной, которая доставит вас из пункта А в пункт Б.
Отношения должны быть простыми как две копейки. Неважно, гений ли он физик или простой Вася-фрезеровщик, неважно, какое у него образование, на скольких языках он говорит, сколько баб у него было и хорошие ли он пишет стихи, важно лишь то, насколько вам с ним комфортно. Если он доводит вас до депрессии, если вам с ним не менее хреново, чем без него, если вы знаете, что вам с ним ничего не светит, если он трахает вам мозг вместо того, чтобы трахать ваше тело, если он любит все эти фразочки «я не готов» или «нам надо подождать» или «мне надо подумать» или «это так сложно», посылайте его нах.. . Любили ли вы его действительно или это была всего лишь блажь — вы поймёте только много позже, так что вы ровным счётом ничего не теряете.
Любовь вообще не поддающееся определению состояние, за любовь часто ошибочно принимают вожделение, уважение, привычку, зависть, желание поквитаться и много чего ещё. От «сложных» отношений вы не выигрываете ничего, кроме головной боли. Если она нужна вам, это головная боль, если вы жить без неё не можете, найдите в себе смелость признаться, что вам нужен не этот конкретный мужчина, а та головная боль, которую вы с ним получаете. И научитесь извлекать головную боль из более продуктивных отношений, просто предупредите п—р-а-в-и-л-ь-н-о-г-о мужчину, что по средам и субботам вы — форменная стерва, пусть он заранее подготовится.
Ещё раз и ещё раз: отношения должны быть простыми. Вам ведь с этим человеком детей рожать, хозяйство вести, планы строить, ходить в гости, общаться с роднёй и вообще вести самый что ни на есть примитивно-обывательский образ жизни. И если вы думаете, что минует вас чаша сия — вы ооооочень сильно заблуждаетесь.
Оно ведь как бывает? Поначалу нам нужен высокийстройныйкрасивыйумныйбогатыйперстективныйсексуальныйромантичныйсукинсын, и только много позже мы понимаем — мы ВСЕ понимаем — что нам нужен просто человек, на которого можно положиться, который будет рядом не тогда, б…ь, когда у него в голове правильно перемкнуло. А всегда. Всегда, понимаете? Поэтому надёжность — крайне важное качество.
Ему помогать вам в САМЫЕ сложные моменты жизни, когда ну полная жопа, и шаг вправо, шаг влево — кранты. Поэтому ответственность — тоже крайне важное качество.
Вам захочется делиться с ним радостью и печалью, победами и поражениями, мечтами и опасениями, поэтому умение сопереживать — это вообще капец как важно.
Вы изучите его вдоль и поперёк, вы будете понимать друг друга с полуслова, вы в конце концов притрётесь друг к другу как отточенные на супермегаэкстрастанке шестерёнки, вы будете продолжать скандалить и мириться, потому что он — всё таки не вы, это другой человек, хоть он и заточился под вас так же, как и вы под него, поэтому терпимость — без неё ну просто никак.
И вы постоянно будете уступать друг другу часть себя, частичка за частичкой отгрызая свои холостяцкие привычки, это модное нынче слово компромисс, так что гибкость — это тоже очень, очень важно.
И вы будете принимать важные решения, вместе и по отдельности, решения, которые вполне способны изменить ваш текущий уклад жизни, так что без доверия — ну просто никак вообще.
Задумайтесь, вот когда вам было двадцать — вы же ни о чём этом не думали, верно? Вам хотелось, чтобы он лихо подкатил к вам на супертачке, подарил цветы и красиво так поцеловал прямо в губы. И чтобы вы любовались его ох…но прекрасными глазами и вообще были бы как на картинке. Так вот на самом деле всё это не важно ни разу. Плевать, красивый он или нет, высокий или низкий, стройный или пухлый, краснобай или заика, всё, что вам от него нужно — это осознание, что вот с этим человеком — и в огонь, и в воду, и в медные трубы, и что когда он рядом — вам очень хорошо. И что БЕЗ него вам гораааааздо хреновее, чем С ним.
И я вас уверяю — когда вы обернётесь назад лет через двадцать, когда будете по-прежнему умиляться, измеряя его температуру и помогая писать завещание, хотя он всего лишь один раз чихнул, и когда вы перестанете вести наконец задушевные разговоры «а куда мы движемся», потому что вы УЖЕ пришли туда, куда вам нужно, вот это и есть любовь. Любовь — она заранее не просчитывается. Никогда.
А все вот эти «сложные» отношения — ну блин, ну пойдите на курсы макраме, что ли. Или сиротам помогите. Оставьте свой бедный мозг в покое, у него и без вас забот полон рот.
Так называемые сложные отношения, все эти пришёл-ушёл и многочасовые разговоры о высоком — это, пардон, от излишка свободного времени. Это НЕправильные отношения. Серьёзно. Это как если вы приходите в автосалон и надрачиваете на бентли, хотя ваших средств в лучшем случае хватает на первый взнос за жопель в базовой комплектации. Вы можете приходить в этот салон годами, но всё, что вам светит — это таки жопель. Вы будете говорить, что бентли — единственное, что вам подходит, вы проклюёте череп всем своим родным и друзьям, вы будете делать скорбное лицо и заламывать руки, вы испортите себе жизнь, вы возведёте страдание в фетиш, но вы ни разу не задумаетесь, что всё, что вам нужно — это крепкая, надёжная рабочая лошадка с работающим кондиционером, чистым салоном и правильно подобранной резиной, которая доставит вас из пункта А в пункт Б.
Отношения должны быть простыми как две копейки. Неважно, гений ли он физик или простой Вася-фрезеровщик, неважно, какое у него образование, на скольких языках он говорит, сколько баб у него было и хорошие ли он пишет стихи, важно лишь то, насколько вам с ним комфортно. Если он доводит вас до депрессии, если вам с ним не менее хреново, чем без него, если вы знаете, что вам с ним ничего не светит, если он трахает вам мозг вместо того, чтобы трахать ваше тело, если он любит все эти фразочки «я не готов» или «нам надо подождать» или «мне надо подумать» или «это так сложно», посылайте его нах.. . Любили ли вы его действительно или это была всего лишь блажь — вы поймёте только много позже, так что вы ровным счётом ничего не теряете.
Любовь вообще не поддающееся определению состояние, за любовь часто ошибочно принимают вожделение, уважение, привычку, зависть, желание поквитаться и много чего ещё. От «сложных» отношений вы не выигрываете ничего, кроме головной боли. Если она нужна вам, это головная боль, если вы жить без неё не можете, найдите в себе смелость признаться, что вам нужен не этот конкретный мужчина, а та головная боль, которую вы с ним получаете. И научитесь извлекать головную боль из более продуктивных отношений, просто предупредите п—р-а-в-и-л-ь-н-о-г-о мужчину, что по средам и субботам вы — форменная стерва, пусть он заранее подготовится.
Ещё раз и ещё раз: отношения должны быть простыми. Вам ведь с этим человеком детей рожать, хозяйство вести, планы строить, ходить в гости, общаться с роднёй и вообще вести самый что ни на есть примитивно-обывательский образ жизни. И если вы думаете, что минует вас чаша сия — вы ооооочень сильно заблуждаетесь.
Оно ведь как бывает? Поначалу нам нужен высокийстройныйкрасивыйумныйбогатыйперстективныйсексуальныйромантичныйсукинсын, и только много позже мы понимаем — мы ВСЕ понимаем — что нам нужен просто человек, на которого можно положиться, который будет рядом не тогда, б…ь, когда у него в голове правильно перемкнуло. А всегда. Всегда, понимаете? Поэтому надёжность — крайне важное качество.
Ему помогать вам в САМЫЕ сложные моменты жизни, когда ну полная жопа, и шаг вправо, шаг влево — кранты. Поэтому ответственность — тоже крайне важное качество.
Вам захочется делиться с ним радостью и печалью, победами и поражениями, мечтами и опасениями, поэтому умение сопереживать — это вообще капец как важно.
Вы изучите его вдоль и поперёк, вы будете понимать друг друга с полуслова, вы в конце концов притрётесь друг к другу как отточенные на супермегаэкстрастанке шестерёнки, вы будете продолжать скандалить и мириться, потому что он — всё таки не вы, это другой человек, хоть он и заточился под вас так же, как и вы под него, поэтому терпимость — без неё ну просто никак.
И вы постоянно будете уступать друг другу часть себя, частичка за частичкой отгрызая свои холостяцкие привычки, это модное нынче слово компромисс, так что гибкость — это тоже очень, очень важно.
И вы будете принимать важные решения, вместе и по отдельности, решения, которые вполне способны изменить ваш текущий уклад жизни, так что без доверия — ну просто никак вообще.
Задумайтесь, вот когда вам было двадцать — вы же ни о чём этом не думали, верно? Вам хотелось, чтобы он лихо подкатил к вам на супертачке, подарил цветы и красиво так поцеловал прямо в губы. И чтобы вы любовались его ох…но прекрасными глазами и вообще были бы как на картинке. Так вот на самом деле всё это не важно ни разу. Плевать, красивый он или нет, высокий или низкий, стройный или пухлый, краснобай или заика, всё, что вам от него нужно — это осознание, что вот с этим человеком — и в огонь, и в воду, и в медные трубы, и что когда он рядом — вам очень хорошо. И что БЕЗ него вам гораааааздо хреновее, чем С ним.
И я вас уверяю — когда вы обернётесь назад лет через двадцать, когда будете по-прежнему умиляться, измеряя его температуру и помогая писать завещание, хотя он всего лишь один раз чихнул, и когда вы перестанете вести наконец задушевные разговоры «а куда мы движемся», потому что вы УЖЕ пришли туда, куда вам нужно, вот это и есть любовь. Любовь — она заранее не просчитывается. Никогда.
А все вот эти «сложные» отношения — ну блин, ну пойдите на курсы макраме, что ли. Или сиротам помогите. Оставьте свой бедный мозг в покое, у него и без вас забот полон рот.
пятница, 10 мая 2013
С нашей последней встречи прошло 9 месяцев. Сегодня совершенно случайно столкнулись в супермаркете. Я с сыном, он один. Он заметил меня раньше - , но сделал вид, что увлечен выбором зеленого лука (остался рядом стоять). Меня ребенок позвал , я повернулавь и увидела рядом знакомый профиль. Сердце замерло, а потом забилось так, что думала выпрыгнет. Все разумные мысли исчезли. Я просто охренела, не думала, что когда-нибудь увидимся. По крайней мере так.
Я свалила в другой отдел. Четко, не поднимая глаз, а глядя тольно на ноги приближающихся людей, я следила, чтобы наша дистанция не сокращалась. Но я зря волновалась. Он тоже играл в эту же игру. Увидев меня у касс, он видимо вспомнил, что чего-то не докупил и исчез ...(Ты же всегда так поступаешь, когда находишься в замешательстве, когда тебя застают в расплох и все эмоции можно прочитать как с картины из твом глаз, да ДРУГ?) Я уже была у выхода, когда в дверях появился мой бывший одноклассник (по совместительству дружбан и ухажер школьного времени). Заболтал меня (чему я была несказанно рада - пусть Д увидит меня с мч 2*2 загорелым и симпатичным, блин, вот почему мне всегда хотелось, чтобы он ревновал меня не только к мужу))))). Голова кругом, мысли путаются. Разговариваю, а сама слежу за передвижением Д к кассе. С одноклассником обменялись телефонами. Он подбросил нас с ребенком и продуктами до дома.
Блеать, Д, я тебя все-таки помню еще. Вижу и ты меня тоже. Соскучилась. Почему идет время и ничего не меняется, я же вроде сделала правильный выбор, да?
Я свалила в другой отдел. Четко, не поднимая глаз, а глядя тольно на ноги приближающихся людей, я следила, чтобы наша дистанция не сокращалась. Но я зря волновалась. Он тоже играл в эту же игру. Увидев меня у касс, он видимо вспомнил, что чего-то не докупил и исчез ...(Ты же всегда так поступаешь, когда находишься в замешательстве, когда тебя застают в расплох и все эмоции можно прочитать как с картины из твом глаз, да ДРУГ?) Я уже была у выхода, когда в дверях появился мой бывший одноклассник (по совместительству дружбан и ухажер школьного времени). Заболтал меня (чему я была несказанно рада - пусть Д увидит меня с мч 2*2 загорелым и симпатичным, блин, вот почему мне всегда хотелось, чтобы он ревновал меня не только к мужу))))). Голова кругом, мысли путаются. Разговариваю, а сама слежу за передвижением Д к кассе. С одноклассником обменялись телефонами. Он подбросил нас с ребенком и продуктами до дома.
Блеать, Д, я тебя все-таки помню еще. Вижу и ты меня тоже. Соскучилась. Почему идет время и ничего не меняется, я же вроде сделала правильный выбор, да?
четверг, 09 мая 2013
