гриль боль, привет, рада видеть у себя
среда, 20 февраля 2013
На тренировку я пошла не ожидая от себя ничего хорошего. Целый день болела голова ия я ощущала какую-то слабость.
Перед треней съела батончик, чтобы хоть немного энергии прибавилось.
Ну и вот:
10 мин разминка на степе (сердце уже почти нормально реагируетф0
5 мин разминочные упражнения (16 приседов, 20 выпадов назад, отжимания16 раз - все без отягощений), далее в режиме суперсетов
1. Выпады в TRX*16 4 подх
2. Выпады со штангой 10*16*4
3. Выпрыгивание из писеда со штангой с подтягиванием ее к груди в верхней точке 10*16*3
4.Отжимания в TRX 16*2
5.Тяга штанги к поясу в наклоне 10*16*2
6. Пресс в TRX 10*3
7. Пресс уголок 10*3
8. Планка
Выкладывалась я на 90-95%, т.к по силовым параметрам мне естественно все это делать легко, но дыхалка слабовата и отсутствие перерывов в суперсете я очень тяжело переношу, сердце выскакивает, лицои плечи и грудь красные, в ушах шумит, пиздец, короче....да и между суперсетами перерывчик маловат 1 минута, хлебнуть водички.
В тренажерке у меня совсем по-другому. Там я веса беру больше, но после каждого подхода восстанавливаю дыхание и пульс. Видимо не совсем это правильно, но мне так легче повышать веса....всетаки с кардио я упустила(((
Зато после трени я почувствовала себя просто охуенно)))) до сих пор все тело какое-то теплое, как будто кровь по-другому по нему течет)))) на душе покой, в голове просветление)))))) ладно, просто очень здорово....кушать только очень хоца)
И еще, наконец-то пришел наш долгожданный "свинтус"
Играли сегодня с мужем и сыном, так хорошо, так интересно....пойду поем все-таки
Перед треней съела батончик, чтобы хоть немного энергии прибавилось.
Ну и вот:
10 мин разминка на степе (сердце уже почти нормально реагируетф0
5 мин разминочные упражнения (16 приседов, 20 выпадов назад, отжимания16 раз - все без отягощений), далее в режиме суперсетов
1. Выпады в TRX*16 4 подх
2. Выпады со штангой 10*16*4
3. Выпрыгивание из писеда со штангой с подтягиванием ее к груди в верхней точке 10*16*3
4.Отжимания в TRX 16*2
5.Тяга штанги к поясу в наклоне 10*16*2
6. Пресс в TRX 10*3
7. Пресс уголок 10*3
8. Планка
Выкладывалась я на 90-95%, т.к по силовым параметрам мне естественно все это делать легко, но дыхалка слабовата и отсутствие перерывов в суперсете я очень тяжело переношу, сердце выскакивает, лицои плечи и грудь красные, в ушах шумит, пиздец, короче....да и между суперсетами перерывчик маловат 1 минута, хлебнуть водички.
В тренажерке у меня совсем по-другому. Там я веса беру больше, но после каждого подхода восстанавливаю дыхание и пульс. Видимо не совсем это правильно, но мне так легче повышать веса....всетаки с кардио я упустила(((
Зато после трени я почувствовала себя просто охуенно)))) до сих пор все тело какое-то теплое, как будто кровь по-другому по нему течет)))) на душе покой, в голове просветление)))))) ладно, просто очень здорово....кушать только очень хоца)
И еще, наконец-то пришел наш долгожданный "свинтус"
Играли сегодня с мужем и сыном, так хорошо, так интересно....пойду поем все-таки
Вчера общалась с моим первым тренером по совместительству с "другом" (читать - потенциальным любовником). Общались по-поводу моих тренировок, а если точнее, то я жаловалась на хреновую технику приседа. Что даже с 10 кг на плечах я завливаюсь назад. Сделали вывод, что ахилесово надо тянуть, параллельно выравнивая технику.
Судя по некоторым фразам заметила ревность к нынешнему инструктору. Его вообще задело, когда я свалила от него в другой клуб...но мне всенепременно хочется сохранить его в рядах своих хороших знакомых/друзей.
Так вот. Теперь я решила, что оставлю временно упражнения в тренажерах для ног и попы, чтобы не терять почти потерянный прогресс, но на каждой тренировке буду добавлять по одному подходу со свободным весом, отрабатывая технику. Как только добьюсь результата, начну навешивать блины и хуярить приседы. Главное освоить...придется под пятки блинки кидать.
С выпадами тоже хуйня....нынешний инструктор очень бережно относится к моему колену, поэтому выпады пока тоже в проекте.
И становая.... на прямых все таки или на согнутых??????
Хочу обратно к старому тренеру....Договорились с ним встретиться, пойти куда-нибудь. Надо загореть и сделать ламинирование, чтоб он охуел от моей неземной красоты))))))
Сегодня среда. TRX. Посмотрим, совершу ли я подвиг.....настроя пока нет.. хотя какой настрой, я только что с обеда.... опять ходила в япошу. Съела суп с окунем, рис с кальмарами салат и сок. Сейчас выпье витаминку для волос и все.
Судя по некоторым фразам заметила ревность к нынешнему инструктору. Его вообще задело, когда я свалила от него в другой клуб...но мне всенепременно хочется сохранить его в рядах своих хороших знакомых/друзей.
Так вот. Теперь я решила, что оставлю временно упражнения в тренажерах для ног и попы, чтобы не терять почти потерянный прогресс, но на каждой тренировке буду добавлять по одному подходу со свободным весом, отрабатывая технику. Как только добьюсь результата, начну навешивать блины и хуярить приседы. Главное освоить...придется под пятки блинки кидать.
С выпадами тоже хуйня....нынешний инструктор очень бережно относится к моему колену, поэтому выпады пока тоже в проекте.
И становая.... на прямых все таки или на согнутых??????
Хочу обратно к старому тренеру....Договорились с ним встретиться, пойти куда-нибудь. Надо загореть и сделать ламинирование, чтоб он охуел от моей неземной красоты))))))
Сегодня среда. TRX. Посмотрим, совершу ли я подвиг.....настроя пока нет.. хотя какой настрой, я только что с обеда.... опять ходила в япошу. Съела суп с окунем, рис с кальмарами салат и сок. Сейчас выпье витаминку для волос и все.
понедельник, 18 февраля 2013
Итак, вчерашняя треня. Сразу оправдаю себя - всетаки 2 недели перерыва + после болезни + дела. В итоге результат не очень
1.Разминка в элипсе 5 мин.
2.Разминочная часть:
- разгибания 15*50
- сведения 45*80; 35*20
- разведения 45*50 (в наклоне) 35*50 (с прамой спиной)
3.Растяжка
4. Основная часть
- присед в СМИТЕ 9*12; 14*12; (и все.... повышать не сталв, т.к. что-то не пошло, и мне в падлу было....и почемуто-то тяжело((((
- жим ногами в тренажере (85*12)*3 (для меня это конечно огромный шаг назад, как и присед)
- становая тяга (15*15)*3
- отведение ноги (в смите) 9*10 - на каждую, 15*10 на каждую
- подтягивания в гравитроне противовес (33*10)*3
- отжтмания на брусьях в гравитроне 33*10*3
- тяга блока к поясу 15*10*2
В целом получилась неплохая общеукрепляющая тренировка на все мышцы. В качестве первой восстаналивающей пойдет. Ничего не болит, кроме ягодиц и то чуть-чуть
1.Разминка в элипсе 5 мин.
2.Разминочная часть:
- разгибания 15*50
- сведения 45*80; 35*20
- разведения 45*50 (в наклоне) 35*50 (с прамой спиной)
3.Растяжка
4. Основная часть
- присед в СМИТЕ 9*12; 14*12; (и все.... повышать не сталв, т.к. что-то не пошло, и мне в падлу было....и почемуто-то тяжело((((
- жим ногами в тренажере (85*12)*3 (для меня это конечно огромный шаг назад, как и присед)
- становая тяга (15*15)*3
- отведение ноги (в смите) 9*10 - на каждую, 15*10 на каждую
- подтягивания в гравитроне противовес (33*10)*3
- отжтмания на брусьях в гравитроне 33*10*3
- тяга блока к поясу 15*10*2
В целом получилась неплохая общеукрепляющая тренировка на все мышцы. В качестве первой восстаналивающей пойдет. Ничего не болит, кроме ягодиц и то чуть-чуть
воскресенье, 17 февраля 2013
Только что приехали из бассейна. В целом все понравилось. Есть конечно мелкие недочеты, но они заметны только мне, а ребенок в восторге))) Поэтоу я купила абонемент,главное, чтобы на благо.
Вчера ходили поздравляли нашу любимую парочку с девятью годами семейной жизни, было весело, Катя понаготовила кучу всего....а еще одна девушка пришла с сыном у которого сопли висели ниже колен. Ребенок маленький и его так и перло лезть к моему, чтобы поиграть. Так что наш поход в бассейн мог накрыться медным тазом, поэтому уже около 10 мы свалили. И не зря)))) А может и зря))) Созванивалась с Катей, она говорит все насинячились и был полный трэш)))). Ладно, после тренировки заеду к ней, очень интересно что и как)))))
Вчера ходили поздравляли нашу любимую парочку с девятью годами семейной жизни, было весело, Катя понаготовила кучу всего....а еще одна девушка пришла с сыном у которого сопли висели ниже колен. Ребенок маленький и его так и перло лезть к моему, чтобы поиграть. Так что наш поход в бассейн мог накрыться медным тазом, поэтому уже около 10 мы свалили. И не зря)))) А может и зря))) Созванивалась с Катей, она говорит все насинячились и был полный трэш)))). Ладно, после тренировки заеду к ней, очень интересно что и как)))))
суббота, 16 февраля 2013
Сталинградская битва — самое кровопролитное сражение в истории человечества, по приблизительным подсчётам, суммарные потери обеих сторон в этом сражении превышают два миллиона человек.
Записала ребенка на плаванье. Завтра пойдем в первый раз. В нашем городе почему-то с этим целая проблема. Центральный бассейн вот уже год закрыт на ремонт. И наверное уже не откроется. Есть еще три бассейна, но они расположены далеко от нашего дома и, блиин, у меня совсем нет времени таскаться туда, а главное там ни хрена нет обучения плаванью. Т.е. надо искать тренера, договариваться оплачивать бассейн, оплачивать тренера, геморрой. Я решила, что мы попробуем начать плавать в бассейне при гостинице в центре города. Мне понравился интерьер и то, что тренером там является очень грамотный специалист. Абонемент обходится дороговато (в два раза дороже моей второй фитнес студии, куда я хожу в среду), но я надеюсь, что занятия оправдают наши ожидания.
пятница, 15 февраля 2013
дела пришли. Вот и объяснение дурацкому настроению.
Сегодня ходила обедать в непривычное место - скушала японский бизнес-ланч. Можно раз в недельку заменять им мой обычный ресторан в обеденный перерыв.
Сегодня ходила обедать в непривычное место - скушала японский бизнес-ланч. Можно раз в недельку заменять им мой обычный ресторан в обеденный перерыв.
09:14
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Полгода назад я решила, что больше не буду платиновой блондинкой. Мне подумалось, что аля,нутюрель - это гораздо круче. Вообщем я решила отрастить корни (они у меня 8-го уровня) и мелировать их для достижения ненавязчивого светлого оттенка, который и выглядит натуральным блондом. Месяц назад я сделала это. В хорошем салоне. Мастер после мелирования нонировал мои волосы. Результат порадовал. Услышала много комплиментов. Но месяц спустя выползли недостатки. Во первых из-за тонирования окислителем 1,8 немного осветлились мои натуральные волосы - получился беж, который я не люблю, во вторых оттенок, естественно смылся, но качество волос ранее окрашенных испортилось. В итоге я решила дать мелированию еще один шанс, без тонирования, просто со смывкой на осветленные волосы. Хочу, чтоб итог был таким
вторник, 12 февраля 2013
Сейчас мне особенно грустно без моих тренировочек, только что пересматривала любимые видео с тренями бикини-моделек (Кати Усмановой, Оксаны Артемовой и Зины Руденко - супер )....ээх, нельзя болеть, нельзя
Тренировка с Оксаной с 2,39 мин.
Тренировка с Оксаной с 2,39 мин.
Он убегал… В него стреляли люди…
Проваливаясь лапой в рыхлый снег,
Волк твёрдо знал: спасения не будет
И зверя нет страшней, чем человек.
А в этот миг за сотни километров,
Был в исполнении ужасный приговор:
Девчонка малолетняя там где-то
Уже четвёртый делала аборт.
Малыш кричал!!! Но крик никто не слушал.
Он звал на помощь: «Мамочка, постой!!!
Ты дай мне шанс, чтобы тебе быть нужным!
Дай мне возможность жить! Ведь я живой!!!»
А волк бежал… Собаки глотку рвали…
Кричали люди пьяные в лесу
Его уже почти совсем догнали,
Волк вскинул морду и смахнул слезу…
Малыш кричал, слезами заливаясь,
Как страшно, не родившись, умереть!
И от железки спрятаться пытаясь,
Мечтал в глаза он маме посмотреть.
Вот только «маме» этого не нужно —
Не модно стало, видите ль, рожать!
Она на глупость тратит свою душу,
Своих детей так просто убивать.
А волк упал без сил… Так было надо —
Он от волчицы варваров увёл —
Одна она с волчатами осталась,
Когда он на себя взял приговор…
Собаки рвали в клочья его тело,
Но только душу волчью не порвать!
Душа его счастливой мчалась в небо —
Ради детей есть смысл умирать!!!
И кто, скажите, зверь на самом деле?
И почему противен этот век?
А просто человечнее нас звери,
И зверя нет страшней, чем человек!
Проваливаясь лапой в рыхлый снег,
Волк твёрдо знал: спасения не будет
И зверя нет страшней, чем человек.
А в этот миг за сотни километров,
Был в исполнении ужасный приговор:
Девчонка малолетняя там где-то
Уже четвёртый делала аборт.
Малыш кричал!!! Но крик никто не слушал.
Он звал на помощь: «Мамочка, постой!!!
Ты дай мне шанс, чтобы тебе быть нужным!
Дай мне возможность жить! Ведь я живой!!!»
А волк бежал… Собаки глотку рвали…
Кричали люди пьяные в лесу
Его уже почти совсем догнали,
Волк вскинул морду и смахнул слезу…
Малыш кричал, слезами заливаясь,
Как страшно, не родившись, умереть!
И от железки спрятаться пытаясь,
Мечтал в глаза он маме посмотреть.
Вот только «маме» этого не нужно —
Не модно стало, видите ль, рожать!
Она на глупость тратит свою душу,
Своих детей так просто убивать.
А волк упал без сил… Так было надо —
Он от волчицы варваров увёл —
Одна она с волчатами осталась,
Когда он на себя взял приговор…
Собаки рвали в клочья его тело,
Но только душу волчью не порвать!
Душа его счастливой мчалась в небо —
Ради детей есть смысл умирать!!!
И кто, скажите, зверь на самом деле?
И почему противен этот век?
А просто человечнее нас звери,
И зверя нет страшней, чем человек!
Я пропустила целых две тренировки из-за простуды, и вполне вероятно, что завтра это тоже случится. Я очень переживаю - это прям катастрофа для меня - только начинается очевидный прогресс и вот......Здоровье для мня очень важно, поэтому хочу подойти к процессу восстановления серьезно, изучив этот вопрос. Поскольку, такая хрень может повторится в любой момент, статейку о восстановлении сохраняю
Прежде всего, спортсмены – это такие же люди, как и все остальные. И как все люди они подвержены влиянию различных заболеваний. Проще говоря, спортсмены болеют так же, как все люди.
Но спортсмены – это такие люди, которые регулярно подвержены физическим нагрузкам, т.е. организм находится в режиме восстановления практически постоянно, и если в процессе восстановления атлет заболевает, то возможны два сценария развития событий.
По одному сценарию болезнь протекает практически незаметно и спортсмен переносит ее легко, не прерывая тренировок, а вот если болезнь «уложила» в постель, то возвращение в обычный режим тренировок может быть сопряжено с некоторыми особенностями. И если восстанавливаться неправильно, то можно нанести организму вред.
На что же следует обратить внимание при восстановлении после болезни?
Прежде всего, стоит отметить, что после болезни организм достаточно слаб, даже если человек чувствует себя хорошо и бодро. Дело в том, что ресурсы, которые организм тратил на восстановление после тренировок, во время болезни расходовались на поддержку иммунитета и борьбу с болезнью. Т.е. спортивное восстановление и прирост мышечной массы на время остановились. Т.е. атлет немного утратил показатели выносливости, силы и т.д.
Следует обязательно учитывать этот момент и снижать общую интенсивность тренировки.
Поскольку силовые показатели тоже пошатнулись нужно обязательно снизить рабочие веса. Особенно это важно, если рабочие веса были очень существенными. Важным этот момент является, потому что в памяти еще свежи силовые возможности, а организм на данном этапе не сможет выдержать нагрузки как до болезни, и из-за этого можно получить травму. Причем большие веса могут доставить большие проблемы. Поэтому однозначно следует снижать рабочие веса. Возможно даже до 50% от прежних.
Следует уменьшать количество подходов. Этот момент связан со сниженными из-за болезни показателями выносливости. На первых тренировках после болезни можно убрать половину подходов в каждом упражнении.
Тренировка после болезни в обычном режиме может оказать негативное воздействие на и без того ослабленный организм, и вместо пользы и приближения к поставленной цели можно получить травмы и осложнения, которые уведут вас в состояние перетренированности и отодвинут прогресс на долгий срок.
Постепенное ненадрывное восстановление обычно занимает 7 – 10 дней. После этого времени можно начинать постепенное наращивание рабочих весов. Наращивание весов и усиление интенсивности должно вестись по четкой тренировочной схеме. Также нужно постоянно сверяться со своими ощущениями. Если организм дает четкий сигнал о том, что существующие нагрузки на данном этапе непосильны, то форсировать тренировки не следует. Сигналом может быть: головная боль, вялость, быстрая утомляемость, дрожь, сонливость и т.д.
Общий процесс восстановления обычно укладывается в сроки 15 – 20 дней, но сроки могут меняться в зависимости от тяжести заболевания. При грамотном, спланированном
Рекомендации по первой тренировке в тренажерном зале
1. Разогрейтесь на кардио тренажере дольше чем обычно. Минут 10-15 будет достаточно. За это время вы должны слегка вспотеть.
2. За одну тренировку желательно проработать основные мышечные группы с минимальными весами. Для этого подойдут базовые упражнения.
3. Начать можно с "верха" и закончить "низом" (ногами). Каждое упражнение можно сделать всего по 1-2 подхода по 12-15 повторений.
4. Не забываем пить воду во время тренировки. 2-3 стакана по 200 мл будет достаточно Выпивать за раз не нужно. Лучше по несколько глотков.
5. Вполне возможно вы будете сильно потеть - это нормально!
6. Как только почувствуете слабость (головокружение), это сигнал к тому, что нужно сбавить обороты и заканчивать тренировку. Даже если прошло всего лишь 20 минут. Кстати, 20 минут для первой тренировки - это нормально! После короткой тренировки вы быстро восстановитесь и уже через день сможете провести более интенсивную тренировку.
Первые тренировки после болезни
Прежде всего, спортсмены – это такие же люди, как и все остальные. И как все люди они подвержены влиянию различных заболеваний. Проще говоря, спортсмены болеют так же, как все люди.
Но спортсмены – это такие люди, которые регулярно подвержены физическим нагрузкам, т.е. организм находится в режиме восстановления практически постоянно, и если в процессе восстановления атлет заболевает, то возможны два сценария развития событий.
По одному сценарию болезнь протекает практически незаметно и спортсмен переносит ее легко, не прерывая тренировок, а вот если болезнь «уложила» в постель, то возвращение в обычный режим тренировок может быть сопряжено с некоторыми особенностями. И если восстанавливаться неправильно, то можно нанести организму вред.
На что же следует обратить внимание при восстановлении после болезни?
Прежде всего, стоит отметить, что после болезни организм достаточно слаб, даже если человек чувствует себя хорошо и бодро. Дело в том, что ресурсы, которые организм тратил на восстановление после тренировок, во время болезни расходовались на поддержку иммунитета и борьбу с болезнью. Т.е. спортивное восстановление и прирост мышечной массы на время остановились. Т.е. атлет немного утратил показатели выносливости, силы и т.д.
Следует обязательно учитывать этот момент и снижать общую интенсивность тренировки.
Поскольку силовые показатели тоже пошатнулись нужно обязательно снизить рабочие веса. Особенно это важно, если рабочие веса были очень существенными. Важным этот момент является, потому что в памяти еще свежи силовые возможности, а организм на данном этапе не сможет выдержать нагрузки как до болезни, и из-за этого можно получить травму. Причем большие веса могут доставить большие проблемы. Поэтому однозначно следует снижать рабочие веса. Возможно даже до 50% от прежних.
Следует уменьшать количество подходов. Этот момент связан со сниженными из-за болезни показателями выносливости. На первых тренировках после болезни можно убрать половину подходов в каждом упражнении.
Тренировка после болезни в обычном режиме может оказать негативное воздействие на и без того ослабленный организм, и вместо пользы и приближения к поставленной цели можно получить травмы и осложнения, которые уведут вас в состояние перетренированности и отодвинут прогресс на долгий срок.
Постепенное ненадрывное восстановление обычно занимает 7 – 10 дней. После этого времени можно начинать постепенное наращивание рабочих весов. Наращивание весов и усиление интенсивности должно вестись по четкой тренировочной схеме. Также нужно постоянно сверяться со своими ощущениями. Если организм дает четкий сигнал о том, что существующие нагрузки на данном этапе непосильны, то форсировать тренировки не следует. Сигналом может быть: головная боль, вялость, быстрая утомляемость, дрожь, сонливость и т.д.
Общий процесс восстановления обычно укладывается в сроки 15 – 20 дней, но сроки могут меняться в зависимости от тяжести заболевания. При грамотном, спланированном
Рекомендации по первой тренировке в тренажерном зале
1. Разогрейтесь на кардио тренажере дольше чем обычно. Минут 10-15 будет достаточно. За это время вы должны слегка вспотеть.
2. За одну тренировку желательно проработать основные мышечные группы с минимальными весами. Для этого подойдут базовые упражнения.
3. Начать можно с "верха" и закончить "низом" (ногами). Каждое упражнение можно сделать всего по 1-2 подхода по 12-15 повторений.
4. Не забываем пить воду во время тренировки. 2-3 стакана по 200 мл будет достаточно Выпивать за раз не нужно. Лучше по несколько глотков.
5. Вполне возможно вы будете сильно потеть - это нормально!
6. Как только почувствуете слабость (головокружение), это сигнал к тому, что нужно сбавить обороты и заканчивать тренировку. Даже если прошло всего лишь 20 минут. Кстати, 20 минут для первой тренировки - это нормально! После короткой тренировки вы быстро восстановитесь и уже через день сможете провести более интенсивную тренировку.
пятница, 08 февраля 2013
Я заболела. Чувствую себя очень плохо, но сегодня отчетный день и поэтому пришлось пиреться на работу. Сижу, как в тумане и только лишь мечтаю, чтобы оказаться дома под одеялом и спать, спать, спать.....
четверг, 07 февраля 2013
Позвонила А...не в фитнес студию (в котрой была вчера). У нас не было возможности пообщаться после тренировки.
Так вот, изменения в расписании - это формальность.
TRX - такое занятие, на котором количесво людей должно строго соответствовать количеству петель)))), ну естественно люди предварительно записываются на это занятие.
Так вот, меня она прописала на будущее вперед (сама, я только спросила, а она говорит -уже все ОК) И вот, она говорит, что мы разделим (и все ради меня)))) занятие на работу над кором и прессом - на выносливость и на мощную силовую часть (на массу ). Т.Е нас, людей с хорошей подготовкой будет мало и работать мы будем УУУУХ...
Ну вот как при таких раскладах не захотеть сменить фитнес инструктора)))))) Мой фитнес клуб - один из лучших в городе, крутые тренажеры и лучший инвентарь, сервис отличный, шикарный СПА салон, бассейн нереальный.....даже в тренажерке атмосфера релакса)))). А это простаястудия - и такой драйв)))
Вот она - попка мечты))))
Через неделю попрусь в солярий - уже от летнего ничего не осталось и такого цвета ходить неприлично))))
Тем более весной море событий)))))
Так вот, изменения в расписании - это формальность.
TRX - такое занятие, на котором количесво людей должно строго соответствовать количеству петель)))), ну естественно люди предварительно записываются на это занятие.
Так вот, меня она прописала на будущее вперед (сама, я только спросила, а она говорит -уже все ОК) И вот, она говорит, что мы разделим (и все ради меня)))) занятие на работу над кором и прессом - на выносливость и на мощную силовую часть (на массу ). Т.Е нас, людей с хорошей подготовкой будет мало и работать мы будем УУУУХ...
Ну вот как при таких раскладах не захотеть сменить фитнес инструктора)))))) Мой фитнес клуб - один из лучших в городе, крутые тренажеры и лучший инвентарь, сервис отличный, шикарный СПА салон, бассейн нереальный.....даже в тренажерке атмосфера релакса)))). А это простаястудия - и такой драйв)))
Вот она - попка мечты))))
Через неделю попрусь в солярий - уже от летнего ничего не осталось и такого цвета ходить неприлично))))
Тем более весной море событий)))))
Вчера была на тренировке. Изменили расписание - силовую со штангой сдвинули на час ниже, а в мое время остался TRX. Это и не хорошо и не плохо, просто для себя я никак не могу сформировать распределение нагрузки на неделе. В ообщем ладно, в следующий раз на присед в TRX воозьму утяжелитель 8-10 кг. Попка, держись, скоро суббота и уж тогда я тебя пркачаю.
среда, 06 февраля 2013
Функциональный тренинг
Это простая групповая программа, которая учит тело двигаться, развивает мышечную силу, координацию и выносливость. Тренировки по функциональному тренингу используют разные виды оборудования: резиновые амортизаторы, платформы Bosu. Функциональный тренинг основан на двух программах – «Общая физическая тренировка» и европейских гимнастических методиках, направленных на физподготовку для учебных заведений и армии.
Чем полезен функциональный тренинг?
1.Упражнения просты, доступны, эффективны, позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а эмоции в позитивном диапазоне.
2.Тренинг хорошо использовать в постреабилитационный период, упражнения помогут восстановить организм после длительного отсутствия двигательной активности.
3.В тренинг включены программы, способствующие снижению веса, улучшению обменных процессов, развитию силы и формированию гармонично развитого тела.
4.Система является прекрасным дополнением как к индивидуальным тренировкам в бассейне и в тренажерном зале, так и к групповым занятиям.
5.Так как во время занятий задействуются разные группы мышц, не происходит их локального утомления, калории сжигаются интенсивно.
Мини-комплекс
1. Плие с мячом
Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, спина прямая, стопы разверните в стороны. Возьмите мяч и сведите лопатки. Присядьте, выдыхая, вернитесь в исходное положение, прямыми руками поднимите фитбол вверх над головой.
2. Выпады в сторону со скручиванием
Стоя, ноги на ширине плеч, мяч держим в согнутых руках. Выдох – выпад в сторону, мячом касаемся стопы согнутой ноги. Выдох – возвращение в исходное положение.
3. Выпады назад
Стоя, ноги на ширине плеч, мяч держим на уровне груди, согнув руки. На вдохе – выпад назад с одновременным выпрямлением рук с мячом перед собой. Выдох – возвращение в исходное положение.
Функциональный тренинг — одна из наиболее старых техник, известная со времен первых представлений в цирке, когда силачи, акробаты и жонглеры демонстрировали свою подготовку.
Фитнес-менеджер Антон Феоктистов характеризует функциональный тренинг следующим образом: на занятиях происходит отработка движений, которые для человека естественны, мы часто выполняем их в обычной жизни – поднятие тяжелого предмета, прыжок через препятствие, стойка на нестабильной поверхности, открывание двери. Функциональный тренинг призван адаптировать человека к нагрузкам, определяющим проявление функциональной силы, равновесия, координации, выносливости и гибкости.
Подобное групповое занятие у профессионалов называется «тренировка для жизни».
Это простая групповая программа, которая учит тело двигаться, развивает мышечную силу, координацию и выносливость. Тренировки по функциональному тренингу используют разные виды оборудования: резиновые амортизаторы, платформы Bosu. Функциональный тренинг основан на двух программах – «Общая физическая тренировка» и европейских гимнастических методиках, направленных на физподготовку для учебных заведений и армии.
Чем полезен функциональный тренинг?
1.Упражнения просты, доступны, эффективны, позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а эмоции в позитивном диапазоне.
2.Тренинг хорошо использовать в постреабилитационный период, упражнения помогут восстановить организм после длительного отсутствия двигательной активности.
3.В тренинг включены программы, способствующие снижению веса, улучшению обменных процессов, развитию силы и формированию гармонично развитого тела.
4.Система является прекрасным дополнением как к индивидуальным тренировкам в бассейне и в тренажерном зале, так и к групповым занятиям.
5.Так как во время занятий задействуются разные группы мышц, не происходит их локального утомления, калории сжигаются интенсивно.
Мини-комплекс
1. Плие с мячом
Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, спина прямая, стопы разверните в стороны. Возьмите мяч и сведите лопатки. Присядьте, выдыхая, вернитесь в исходное положение, прямыми руками поднимите фитбол вверх над головой.
2. Выпады в сторону со скручиванием
Стоя, ноги на ширине плеч, мяч держим в согнутых руках. Выдох – выпад в сторону, мячом касаемся стопы согнутой ноги. Выдох – возвращение в исходное положение.
3. Выпады назад
Стоя, ноги на ширине плеч, мяч держим на уровне груди, согнув руки. На вдохе – выпад назад с одновременным выпрямлением рук с мячом перед собой. Выдох – возвращение в исходное положение.
Функциональный тренинг — одна из наиболее старых техник, известная со времен первых представлений в цирке, когда силачи, акробаты и жонглеры демонстрировали свою подготовку.
Фитнес-менеджер Антон Феоктистов характеризует функциональный тренинг следующим образом: на занятиях происходит отработка движений, которые для человека естественны, мы часто выполняем их в обычной жизни – поднятие тяжелого предмета, прыжок через препятствие, стойка на нестабильной поверхности, открывание двери. Функциональный тренинг призван адаптировать человека к нагрузкам, определяющим проявление функциональной силы, равновесия, координации, выносливости и гибкости.
Подобное групповое занятие у профессионалов называется «тренировка для жизни».
Для пышек и худышек
Система PortDeBras, trx тренажер и функциональный тренинг — новые программы для фитнес-тренировок, приятные, эффективные и простые.
Сторонников здорового образа жизни сегодня немало, и количество их с каждым днем растет. Быть красивым и здоровым в наши дни модно, и индустрия фитнеса постоянно радует приверженцев нового образа жизни интересными новинками.
Если проследить, как менялись с течением времени представления о красоте, можно увидеть, насколько радикально мы пересмотрели свое отношение к прекрасному. В 19 веке пышные формы считались верхом совершенства, им на смену пришли высокие кинодивы с тонкой талией, затем Твигги вызвала бурю восторга своей изящной мальчишеской фигуркой, а современный стандарт так и тяготеет к размерам 90х60х90.
Поэтому фитнес-программы уделяют внимание именно всестороннему развитию фигуры. При постоянных тренировках мышцы привыкают к нагрузке, телу надоедает выполнение одних и тех же заученных движений, которые вначале вы выполняли с удовольствием, поэтому привычную программу тренировок необходимо менять и разнообразить.
Программа TRX
Очень эффективной в мире фитнеса признана программа TRX. Trx тренажер имитирует гимнастические кольца, которые закрепляются на стене или на потолке. Изначально тренажер разрабатывался для солдат ВМФ США, но любители спорта сразу же оценили его перспективность, и он получил широкое распространение.
Причина популярности trx тренажера заключается в его универсальности — это тренировка выносливости и обучение ее правильному использованию. Trx упражнения сегодня рекомендуют все ведущие мировые тренеры фитнеса, это отличная возможность оставаться в хорошей физической форме и увеличивать функциональные возможности тела.
Чем trx тренажер подойдет именно вам?
1.Упражнения на этом простом тренажере развивают координацию, силу и выносливость.
2.Занятия на нем полезны и опытным спортсменам, и новичкам.
3.Простота использования. Две нейлоновые ленты, из которых состоит trx, легко регулировать, по степени натяжения вы подбираете уровень сопротивления. Trx тренажер несложно сделать своими руками.
4.Тренировки не только укрепляют мышцы и делают тело сильнее, они развивают координацию – тело учится двигаться правильно и эффективно, а в жизни это не помешает.
5.Методика занятий с trx тренажером включает комплекс упражнений, развивающих все части тела и группы мышц.
Мини-комплекс
1. Подтягивания
В положении стоя возьмитесь за рукоятки, прижимая их к груди. Сделав вперед несколько шагов, начните постепенно отклоняться назад, повисая на рукоятках. Следите, чтобы ноги и корпус оставались прямыми. Теперь сгибайте и разгибайте руки, подтягиваясь на рукоятках тренажера, помогайте себе мышцами спины, сводя лопатки. Упражнение включает 12 повторов.
Если выполнять упражнения вам очень легко – увеличьте угол наклона тела, если трудно – уменьшите его. Упражнение укрепляет мышцы рук и верхней части спины.
Если у вас дома есть шведская стенка с кольцами, весь комплекс можно проделать на ней.
2. Отжимания
Возьмите рукоятки тренажера, выпрямите руки и перенесите на них вес тела, постепенно наклоняясь вперед. Ноги, корпус остаются прямыми, образовывая прямую линию. Отжимайтесь, сгибая и разгибая руки, упражнение включает 10-15 повторов.
Отжимания укрепляют трицепсы и грудные мышцы.
3. Пресс
Лягте, опираясь на локти и колени. Заправьте ступни в лямки тренажера, колени оторвите от пола. При этом корпус и ноги прямые, образовывают одну линию. Делая упор на локти, подтягивайте колени максимально близко к животу, округляя поясницу. Повторите 15-20 раз. Упражнение укрепляет прямые мышцы пресса.
По словам инструктора по фитнесу Игоря Овчаренко, trx хорош тем, что включает в работу мышцы-стабилизаторы. От человека, помимо основной нагрузки, требуется также сохранение равновесия, что повышает эффективность силового тренинга. Возможность варьирования разного рода нагрузок и большой выбор упражнений позволяют включать новые упражнения в уже сформированные программы и создавать совершенно новые программы для trx.
Ой совсем забыла... после спа в раздевалке я познакомилась случайно с девушой... она что-то спросила, я что-то ответила (она в первый раз была)...в итоге обменялись номерами телефонов.
Она из Нижнего у нас в городе в долгой командировке. Решили , что классно было бы встретиться и познакомиться поближе, пообщаться.. Меня реально зацепило это, новый человек - новые интересные истории, жизнь, события , взгляды... здорово!!! Ну после этого уже два дня созваниваемся и никак не можем пересечься....вроде ничего странного, но... блин.... В понедельник она пригласила меня на поздний ужин и в караоке потом. В 21.00. В понедельник. Я отказалась, потому что: семья, работать и вставать рано завтра...Да и я уже умылась. тогда она говорит – приезжай просто ко мне на чай….я не поехала
Вчера решила, что на предложение надо ответить предложением и позвала ее в кофейню после работы (по моему отличный вариант для начала недели и для общения двух мало знакомых людей). Она перезвонила позже и сказала, что очень устала и предложила приехать к ней , говорит приготовим ужин, выпьем вина, поболтаем…. то что на другом конце города оная снимает квартиру, ну так ничего приезжай на такси – за такси она предложила заплатить сама.
Для меня все это странно……
Она из Нижнего у нас в городе в долгой командировке. Решили , что классно было бы встретиться и познакомиться поближе, пообщаться.. Меня реально зацепило это, новый человек - новые интересные истории, жизнь, события , взгляды... здорово!!! Ну после этого уже два дня созваниваемся и никак не можем пересечься....вроде ничего странного, но... блин.... В понедельник она пригласила меня на поздний ужин и в караоке потом. В 21.00. В понедельник. Я отказалась, потому что: семья, работать и вставать рано завтра...Да и я уже умылась. тогда она говорит – приезжай просто ко мне на чай….я не поехала
Вчера решила, что на предложение надо ответить предложением и позвала ее в кофейню после работы (по моему отличный вариант для начала недели и для общения двух мало знакомых людей). Она перезвонила позже и сказала, что очень устала и предложила приехать к ней , говорит приготовим ужин, выпьем вина, поболтаем…. то что на другом конце города оная снимает квартиру, ну так ничего приезжай на такси – за такси она предложила заплатить сама.
Для меня все это странно……