пресс, планка+
воскресенье, 10 марта 2013
1 Элипс 5 мин. + суставная разминка
2Тяга вниз к груди на широчайшие 11*12*1 18*10*4
3 Тяга вниз за голову 18*10*3
4 Горизонтальная тяга к груди сидя (узким хватом) 10*12*5
5 Жим от груди 45 гр 15*10*3 17,5*10*1
6 разводка гантелей (4*2)*10*4
7Пуловер лежа на лопатках 6*10*4
8 суперсет на кроссовере 10*15*5
8.1 верхняя тяга к бедрам на выпрямленных руках
8.2 выпрямление рук на трицепс над головой в налоне (спиной к блоку)
9 пресс дроп сет (35*10 25*10 15*10)
С 11.03.13 до 11.04.13г марафончик на пресс - ежедневно 8 упр на пресс в динамике + статика планка 3 подхода
2Тяга вниз к груди на широчайшие 11*12*1 18*10*4
3 Тяга вниз за голову 18*10*3
4 Горизонтальная тяга к груди сидя (узким хватом) 10*12*5
5 Жим от груди 45 гр 15*10*3 17,5*10*1
6 разводка гантелей (4*2)*10*4
7Пуловер лежа на лопатках 6*10*4
8 суперсет на кроссовере 10*15*5
8.1 верхняя тяга к бедрам на выпрямленных руках
8.2 выпрямление рук на трицепс над головой в налоне (спиной к блоку)
9 пресс дроп сет (35*10 25*10 15*10)
С 11.03.13 до 11.04.13г марафончик на пресс - ежедневно 8 упр на пресс в динамике + статика планка 3 подхода
суббота, 09 марта 2013
Мы постепенно начинаем делать то, что мне оч нравится))) А еще мне очень нра смотреть на своего инстуктора , который видит результаты своей деятельности и они ему нравятся)))) Как мне давным давно мой прежний инструктор говорил, что круто когда из девушки с просто хорошими данными вылепливаешь секси и потом гордишься как творец....,
Тренировка стандартная
РАЗМИНКА
1 велик 7 мин
2 гиперэкстензия 15 раз
3 присед без веса глубокий 15*2
4 присед без веса глубокий с задержкой в нижней точке 15*2
ОСНОВНАЯ
1 Приседания со штангой 15*10*1; 20*8*1; 20*6*2 (до параллели блять, но ладно все равно хорошо прям)
2.Выпады с гантелями по 6 кг 10*3 (на кажд) (АААА мнея это стало делать тяжело)
3. Тяга на согнутых 15*10*4 (ну как-то на прямых мне больше нра)
4. Отведения в смите 9*8*4 (вес понизила, потому что устала уже п..ц)
5. Пресс дроп сет (35*10 25*10 10*10) * 3 (а вот это вообще клево)))
Владюша спасибо, было хорошо)))
Долбанула протеин и коллаген для коленочек (решили еще 2 недельки продлить)
В СПА не пойду, потому что в честь праздников снизили цены и там полная жопа творится)
По плану до месячных остается 1 тренировка верха и один TRX, а дальше стрейчинг и йога
Тренировка стандартная
РАЗМИНКА
1 велик 7 мин
2 гиперэкстензия 15 раз
3 присед без веса глубокий 15*2
4 присед без веса глубокий с задержкой в нижней точке 15*2
ОСНОВНАЯ
1 Приседания со штангой 15*10*1; 20*8*1; 20*6*2 (до параллели блять, но ладно все равно хорошо прям)
2.Выпады с гантелями по 6 кг 10*3 (на кажд) (АААА мнея это стало делать тяжело)
3. Тяга на согнутых 15*10*4 (ну как-то на прямых мне больше нра)
4. Отведения в смите 9*8*4 (вес понизила, потому что устала уже п..ц)
5. Пресс дроп сет (35*10 25*10 10*10) * 3 (а вот это вообще клево)))
Владюша спасибо, было хорошо)))
Долбанула протеин и коллаген для коленочек (решили еще 2 недельки продлить)
В СПА не пойду, потому что в честь праздников снизили цены и там полная жопа творится)
По плану до месячных остается 1 тренировка верха и один TRX, а дальше стрейчинг и йога
среда, 06 марта 2013
Сегодня классический TRX. Подтягивания, отжимания, скручивания на косые, на прямые, планка (до хрена - но у меня уже нормально получается), присед пистолет (пиздец сегодня по 40 на кажую ногу) выпады,разводка, становая (15 кг), В конце 10 мин чередовали 1) из положения стоя прыжком упор лежа , отжались , прыжком в упор присев и выпрыгнули вверх. Короче, очень я потратила много мыслей, чтоб эту хуйню щас объяснить....все это минуту, а дальше 2) еще минуту быстрый бег на месте с качественным поднятием колен.
В итоге очень круто, я почти все делаю и даже не краснею почти, после такого гоняния сердца я реально чувчтвую себя охреннно, по другому, кажется даже дышу, как будто легкие больше))) и грудная клетка шире))))
На работе две новости. Одна хорошая другая тоже . Мне дали премию за выполнение "особо важного задания" - оно так и называется)))) второе - мне поручили проэкт гос. важности (для одного министерства )))) - и я , блять , горжусь собой))) это же нормально, гордиться собой?
Я устала и физически и умственно. 8,9,10 - планирую трени и в СПА (прям на пол дня)
Баю бай
В итоге очень круто, я почти все делаю и даже не краснею почти, после такого гоняния сердца я реально чувчтвую себя охреннно, по другому, кажется даже дышу, как будто легкие больше))) и грудная клетка шире))))
На работе две новости. Одна хорошая другая тоже . Мне дали премию за выполнение "особо важного задания" - оно так и называется)))) второе - мне поручили проэкт гос. важности (для одного министерства )))) - и я , блять , горжусь собой))) это же нормально, гордиться собой?
Я устала и физически и умственно. 8,9,10 - планирую трени и в СПА (прям на пол дня)
Баю бай
Померилась, обычно я это делаю первого числа, но вот что-то касячу...
Рост - 168
Вес 57,2
ОГ8 - 86
Опг - 79
ОТ- 68
ОЖ - 74
ОБ - 95
ОН (вверху) - 56,5
ОН (выше колена) - 39
ОИ - 34,5
Талия - это , конечно, больное место
Рост - 168
Вес 57,2
ОГ8 - 86
Опг - 79
ОТ- 68
ОЖ - 74
ОБ - 95
ОН (вверху) - 56,5
ОН (выше колена) - 39
ОИ - 34,5
Талия - это , конечно, больное место
Вчера была треня спина+грудь
Разминка на элипсе
1.Подтяг в гравитроне 30,5*12*3
2.Жим штанги лежа на горизонт ск 15кг*10*3
3.Жим штанги на скамье 45 гр 15кг*10*3
4. Жим гант лежа 45 гр (4*2)*10*3 (после штангия этих 8 кг не чувствовала, так что надо брать гантели по 6 кг)
5. Разводка рук с гант (4*2)*10*3 ( а вот разводка тяжеловато последний подход)
6.Тяга штанги к поясу в наклоне (14,5*10*3)
7 Тяга к груди гант (4*2)*10*1; ( 6*2)*10*2
8 Тяга гатли к поясус упором на скамью 6*10*3 на обе стороны
9.Пуловер лежа на ск 6*10*3
Про тренировку на низ - немного ноют только передняя поверхность бедра (причем она сильнее всего), и бизепс бедра. Ягодичные мышцы - как будто их мои трени вообще не е**т.
Разминка на элипсе
1.Подтяг в гравитроне 30,5*12*3
2.Жим штанги лежа на горизонт ск 15кг*10*3
3.Жим штанги на скамье 45 гр 15кг*10*3
4. Жим гант лежа 45 гр (4*2)*10*3 (после штангия этих 8 кг не чувствовала, так что надо брать гантели по 6 кг)
5. Разводка рук с гант (4*2)*10*3 ( а вот разводка тяжеловато последний подход)
6.Тяга штанги к поясу в наклоне (14,5*10*3)
7 Тяга к груди гант (4*2)*10*1; ( 6*2)*10*2
8 Тяга гатли к поясус упором на скамью 6*10*3 на обе стороны
9.Пуловер лежа на ск 6*10*3
Про тренировку на низ - немного ноют только передняя поверхность бедра (причем она сильнее всего), и бизепс бедра. Ягодичные мышцы - как будто их мои трени вообще не е**т.
Почему она танцует? Это же поминки!, привет))
суббота, 02 марта 2013
Сегодня была очень своеобразная тренировка низа. Мы с Владиком, как и планировали, отрабатывали технику приседа - расти попочка и становись бразильской)))
Итак
10 мин элипс (пульс херачит, я в шоке)
5 мин велик
1. гиперэкстензия
2. глубокий присед с собстенным весом ( сначала плохо получалось, но с этой целью мы и делали без веса, чтоб проработать суставы и сухожилья) 12*2
3. глубокий присед 12кг*8*4
4. глубокий присед без веса с задержкой в нижней точкена 7 сек 6*3
5. становая тяга 14кг*12*3
6. отведение ноги назад и вверх в смте 14 кг*10*3 на кажд
Пока что жопа не болит, но я неряю надежды, ведь это буде ознчать, что присед поддался)))))
После трени пошла с Натахой в кино на "последнее изгнание дьявола" блин....ну когда хоть будет ужастик, чтоб я испугалась....короче, ржали всем залом. Причем сначала это ржач с последних рядов бесил, а потом стало ясно, что то что они подпизживают паралельно сюжету интереснее самого сюжета.....
баю-бай
Итак
10 мин элипс (пульс херачит, я в шоке)
5 мин велик
1. гиперэкстензия
2. глубокий присед с собстенным весом ( сначала плохо получалось, но с этой целью мы и делали без веса, чтоб проработать суставы и сухожилья) 12*2
3. глубокий присед 12кг*8*4
4. глубокий присед без веса с задержкой в нижней точкена 7 сек 6*3
5. становая тяга 14кг*12*3
6. отведение ноги назад и вверх в смте 14 кг*10*3 на кажд
Пока что жопа не болит, но я неряю надежды, ведь это буде ознчать, что присед поддался)))))
После трени пошла с Натахой в кино на "последнее изгнание дьявола" блин....ну когда хоть будет ужастик, чтоб я испугалась....короче, ржали всем залом. Причем сначала это ржач с последних рядов бесил, а потом стало ясно, что то что они подпизживают паралельно сюжету интереснее самого сюжета.....
баю-бай
Следить за своим пульсом давно стало хорошим тоном в мире фитнеса. Но часто чем дольше мы наблюдаем за ним, тем больше вопросов у нас возникает. Пора наконец получить ответы.
читать дальше
читать дальше
07.02.2013 в 16:35
Пишет Trends:Модные тенденции весна-лето 2013
Не так давно компания Pantone назвала десять самых модных цветов весенне-летнего сезона 2013. Прогнозы Pantone подтвердились на всех четырёх неделях моды – судя по коллекциям, представленным на показах в модных столицах, многие дизайнеры отдали своё предпочтение именно этим цветам.
Стоит начать с сине-зелёной гаммы, которая представлена глубоким синим цветом Monaco Blue, сложным сияющим изумрудным Emerald, дымчато-голубым Dusk Blue, тонким и нежным нефритовым с сероватым оттенком Grayed Jade, цветом молодых побегов Tender Shoots.
читать дальше
URL записиНе так давно компания Pantone назвала десять самых модных цветов весенне-летнего сезона 2013. Прогнозы Pantone подтвердились на всех четырёх неделях моды – судя по коллекциям, представленным на показах в модных столицах, многие дизайнеры отдали своё предпочтение именно этим цветам.
Стоит начать с сине-зелёной гаммы, которая представлена глубоким синим цветом Monaco Blue, сложным сияющим изумрудным Emerald, дымчато-голубым Dusk Blue, тонким и нежным нефритовым с сероватым оттенком Grayed Jade, цветом молодых побегов Tender Shoots.
Monaco Blue
читать дальше
пятница, 01 марта 2013
сегодня я сходила в тот спа салон,в который Наташа записала меня 2 дня назад. Убиты 3 часа. Естественно это промоакция, не подрузумевающая салонный уход за кожей (тем более я не фанат препаратных методик, отдаю предпочтение аппаратной косметологии), а тем более в данном случае ни масок ни сывороток ни хера. Цель загнать свою косметику как можно большему количеству людей. Стоит набор 43000. Пиздец. Короче однодневка, решившая съэкономить на рекламе в СМИ, заменив на промоакции.
Завтра треня на низ. Основная цель сделать качественный присед.Бассейн на этой неделе я пропускаю.
Радует, что сегодня пятница, не радует, что я снова дома и что я трезвая. Видимо опять отсыпаюсь..
Завтра треня на низ. Основная цель сделать качественный присед.Бассейн на этой неделе я пропускаю.
Радует, что сегодня пятница, не радует, что я снова дома и что я трезвая. Видимо опять отсыпаюсь..
четверг, 28 февраля 2013
Я разбила свой телефон. У него барахлил долго тач и я чинила его некоторыми не совсем хорошими методами. В этот раз перестаралась. На следующий день (позавчера) муж подарил мне новый очень классный. Но блять, я как дура не все номера писала на симку и половина осталась взаписанной на старый телефон. Хотела зайти в него через комп и переписать, а хер. Надо устанавливать соединиение - это только через телефон, а дисплею ведь п..ц. Что делать мне теперь? Ааааааа
Сегодня ничего не болит после вчерашнего, но мышцы чувствуются и есть огромное желание их потянуть. Целый день адски хочется есть, сижу на работе и просто охереваю от голода, хотя ни в чем себе не отказываю. Час назад скушала сникерс-такое впечатление, что он внутри просто растворился. Вообщем надо что-то придумать, может яблочки/кефирчик (между основными приемами)
среда, 27 февраля 2013
Только что приперлась с трени. Сегодня вместо TRX у нас была круговая тренировка. Причем реально круговая. У нас было 8 станций, каждая станция проработка определенной части тела:
1. Выпад назад с мячом на кор-платформе с мячем 10 кг со скручиванием тела в сторону в нижней точке
2. Подтягивание на TRX
3. Пресс на коре (на косые)
4. Жим гантели 3 кг к поясу одной рукой, вторая в планке в упоре в TRX
5. Присед млот (на одной ноге) с гантелью 5 кг на кор-платформе
6. Глубокий присед с двумя гантелями по 3 кг с подянятием рук вверх в вверхней точке тела
7.Планка с подтягиванием колен и разворотом таза в TRX
8 дровосек с гантелей 5кг
Вообщем в каждой станции находилось по одному человеку ровно по одной минуте, далее переход к следующей - сновва минута и т.д. Отдыха не было вообще в теч 50мин.
Потом в планке (а я как особенный дохляк на степе руками) по 30 сек имитировали ногами бег 10 сек отдыхали - 10 мин.
Мне уже было легче чем обычно по средам, сердце только один раз зашлось, то я пришла в себя быстро.
Короче ощущение , что трненя на 100% была нацелена на увелеичение выносливости. силовых моментов, котрые нарастили бы мне все чтоя хочу не было. Но такое кардио - это тоже охуенно. Арина говорит, что мне нужно еще одно занятие в неделю. Может и так.
Короче протестировали еще меня на состав тела и вот
вес 57,2
жир23,9%
вода 55,5%
кости 2,1%
мышцы 24,5%
Говорю ж я мелкокостная)))) но воды Арина говорит маловато. И еще говорит , чтобы 3,9% жира ушли в мышцы. Т.е.надо работать над этим. Ну надо значит так и будет)))))
Звонила Наташа, приглашает в новый СПА салон на бесплатный тест драйф (процедуры по лицу) Бздекатно связываться с новой херью, но я все-таки записалась. Халява, что я не русский человек что ли))))
Вооот
Ну вроде все хорошо, а настроение не очень какое-то
1. Выпад назад с мячом на кор-платформе с мячем 10 кг со скручиванием тела в сторону в нижней точке
2. Подтягивание на TRX
3. Пресс на коре (на косые)
4. Жим гантели 3 кг к поясу одной рукой, вторая в планке в упоре в TRX
5. Присед млот (на одной ноге) с гантелью 5 кг на кор-платформе
6. Глубокий присед с двумя гантелями по 3 кг с подянятием рук вверх в вверхней точке тела
7.Планка с подтягиванием колен и разворотом таза в TRX
8 дровосек с гантелей 5кг
Вообщем в каждой станции находилось по одному человеку ровно по одной минуте, далее переход к следующей - сновва минута и т.д. Отдыха не было вообще в теч 50мин.
Потом в планке (а я как особенный дохляк на степе руками) по 30 сек имитировали ногами бег 10 сек отдыхали - 10 мин.
Мне уже было легче чем обычно по средам, сердце только один раз зашлось, то я пришла в себя быстро.
Короче ощущение , что трненя на 100% была нацелена на увелеичение выносливости. силовых моментов, котрые нарастили бы мне все чтоя хочу не было. Но такое кардио - это тоже охуенно. Арина говорит, что мне нужно еще одно занятие в неделю. Может и так.
Короче протестировали еще меня на состав тела и вот
вес 57,2
жир23,9%
вода 55,5%
кости 2,1%
мышцы 24,5%
Говорю ж я мелкокостная)))) но воды Арина говорит маловато. И еще говорит , чтобы 3,9% жира ушли в мышцы. Т.е.надо работать над этим. Ну надо значит так и будет)))))
Звонила Наташа, приглашает в новый СПА салон на бесплатный тест драйф (процедуры по лицу) Бздекатно связываться с новой херью, но я все-таки записалась. Халява, что я не русский человек что ли))))
Вооот
Ну вроде все хорошо, а настроение не очень какое-то
воскресенье, 24 февраля 2013
1. Подтягивания
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Предплечья, Средняя часть спины
2. Отжимания на брусьях
Целевые мышцы: Трицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы, Плечи
Отжимания на брусьях — техника выполнения упражнения:
1.Удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
2.На вдохе медленно опуститесь вниз. Локти должны располагаться как можно ближе к телу. В крайнем положении руки согнуты в локтях на 90°.
3.На вдохе усилием трицепса поднимите тело вверх в исходное положение.
3. Становая тяга
Целевые мышцы: Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бедра, Предплечья, Трапеции, Ягодицы
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Целевые мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Тяга штанги в наклоне обратным хватом — техника выполнения упражнения:
1.Возьмите штангу супинированным хватом (ладони обращены вверх).
2.Слегка согните колени и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Голова поднята. Гриф штанги должен находиться перед вами, в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках. Это будет вашим исходным положением.
3.Держите туловище неподвижно, на выдохе потяните штангу к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4.На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
5.Выполните необходимое количество повторений.
Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) или с помощью гантелей.
5.Вертикальная тяга гантелей к груди
Целевые мышцы: Трапеции
Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи
Вертикальная тяга гантелей к груди — техника выполнения упражнения:
1.Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз . Руки расслаблены, но с легким изгибом в локтевом суставе. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
2.При помощи плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди. Старайтесь, чтобы ваши движения направляли локти.
3.На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.
Важно четко контролировать рабочий вес, так как при неправильном выполнении возможны асимметрии в росте мышц. Более того, есть вероятность повредить плечевой сустав. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений
6. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Целевые мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы, Широчайшие мышцы спины
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье — техника выполнения упражнения:
1.Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
2.Убедитесь, что она надежно установлена. Лягте перпендикулярно на скамью так, как это показано на рисунке. Обратите внимание, что на скамье должны находиться только плечи. Бедра находятся ниже уровня скамьи, ступни должны устойчиво упираться в пол. Голова также не лежит на скамье.
3.Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки выпрямленными. Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно!
4.Продолжая держать руки выпрямленными, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
5.На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
6.Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует.
Вариации упражнения:
1.Для выполнения этого упражнения также можно использовать обычную или EZ-штангу.
2.Кроме того, можно использовать две гантели, следя за тем, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Предплечья, Средняя часть спины
2. Отжимания на брусьях
Целевые мышцы: Трицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы, Плечи
Отжимания на брусьях — техника выполнения упражнения:
1.Удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
2.На вдохе медленно опуститесь вниз. Локти должны располагаться как можно ближе к телу. В крайнем положении руки согнуты в локтях на 90°.
3.На вдохе усилием трицепса поднимите тело вверх в исходное положение.
3. Становая тяга
Целевые мышцы: Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бедра, Предплечья, Трапеции, Ягодицы
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Целевые мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Тяга штанги в наклоне обратным хватом — техника выполнения упражнения:
1.Возьмите штангу супинированным хватом (ладони обращены вверх).
2.Слегка согните колени и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Голова поднята. Гриф штанги должен находиться перед вами, в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках. Это будет вашим исходным положением.
3.Держите туловище неподвижно, на выдохе потяните штангу к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4.На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
5.Выполните необходимое количество повторений.
Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) или с помощью гантелей.
5.Вертикальная тяга гантелей к груди
Целевые мышцы: Трапеции
Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи
Вертикальная тяга гантелей к груди — техника выполнения упражнения:
1.Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз . Руки расслаблены, но с легким изгибом в локтевом суставе. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
2.При помощи плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди. Старайтесь, чтобы ваши движения направляли локти.
3.На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.
Важно четко контролировать рабочий вес, так как при неправильном выполнении возможны асимметрии в росте мышц. Более того, есть вероятность повредить плечевой сустав. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений
6. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы, Широчайшие мышцы спины
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье — техника выполнения упражнения:
1.Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
2.Убедитесь, что она надежно установлена. Лягте перпендикулярно на скамью так, как это показано на рисунке. Обратите внимание, что на скамье должны находиться только плечи. Бедра находятся ниже уровня скамьи, ступни должны устойчиво упираться в пол. Голова также не лежит на скамье.
3.Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки выпрямленными. Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно!
4.Продолжая держать руки выпрямленными, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
5.На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
6.Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует.
Вариации упражнения:
1.Для выполнения этого упражнения также можно использовать обычную или EZ-штангу.
2.Кроме того, можно использовать две гантели, следя за тем, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Вчера была тренировка на верхнюю часть тела (спина, грудь, трицепс)
Элипс 5 мин(пульс хуярил аж 150)
1. Подтягивания в гравитроне 33*12*разм 30,5*10*2 нейтральный хват
2. Отжжимания на бусьях 33*12*разм 30,5*10*2
3. Становая на согнутых 10*10*3
4. Тяга к поясу в наклоне 10*10*3
5. Вертикальная тяга гантелей к груди (4+4)*10*3
6. Суперсет гиперэкстензия+тяга к поясу с блинчиком 5 кг
7. Жим лежа на горизонтальной ск 5*15*разм 14*10*2 (на уровне груди)
8. Жим лежа 45 гр 5*15 разм 14*10*2 (3 см ниже ключиц)
9. Жим гантелей 45 гр 8 *10*3
10 Разодка гантелей 4*10*10 (уже к этому времени я устала очень)
11 пуловер лежа на лопатках 4*10*3
Несмотря на то чтоя очень устала, мы решили еще не много поработатьнад техникой приседа, т.его завтра не будет и я остаюсь одна на трене. Все пока нормально, спина почти не гуляет, но под пятки приходится подкладывать блинчики. После трени выпила протеинчик (взяла с собой)
Потом пошла в джакузи, погрелась в хаммаме, поплавала минут 20 и пошла в баню. 2 захода в парилку + ледяной бассейн. Выпила ромашковый чай. Третий заход пошла в римскую - охрененно. Отдохнула в солевой пещере.
Домой приехала очень поздно. Состояяние полного расслабона - даже разговаривать в лом было. Поела, выпила витаминку для волос и задрыхла
Элипс 5 мин(пульс хуярил аж 150)
1. Подтягивания в гравитроне 33*12*разм 30,5*10*2 нейтральный хват
2. Отжжимания на бусьях 33*12*разм 30,5*10*2
3. Становая на согнутых 10*10*3
4. Тяга к поясу в наклоне 10*10*3
5. Вертикальная тяга гантелей к груди (4+4)*10*3
6. Суперсет гиперэкстензия+тяга к поясу с блинчиком 5 кг
7. Жим лежа на горизонтальной ск 5*15*разм 14*10*2 (на уровне груди)
8. Жим лежа 45 гр 5*15 разм 14*10*2 (3 см ниже ключиц)
9. Жим гантелей 45 гр 8 *10*3
10 Разодка гантелей 4*10*10 (уже к этому времени я устала очень)
11 пуловер лежа на лопатках 4*10*3
Несмотря на то чтоя очень устала, мы решили еще не много поработатьнад техникой приседа, т.его завтра не будет и я остаюсь одна на трене. Все пока нормально, спина почти не гуляет, но под пятки приходится подкладывать блинчики. После трени выпила протеинчик (взяла с собой)
Потом пошла в джакузи, погрелась в хаммаме, поплавала минут 20 и пошла в баню. 2 захода в парилку + ледяной бассейн. Выпила ромашковый чай. Третий заход пошла в римскую - охрененно. Отдохнула в солевой пещере.
Домой приехала очень поздно. Состояяние полного расслабона - даже разговаривать в лом было. Поела, выпила витаминку для волос и задрыхла
пятница, 22 февраля 2013
Сегодня еле дождалась конца дня...работы было до хрена, но вс сделала и ушла вовремя. Потом отвела сына в секцию, вечером оиграли немного....Идти отмечать пятницу не охота, лучше выспаться (что это со мной)))))
Завтра треня на верх+йога+спа. Перед СПА надо не забыть выпить протеиновый коктейль. И наверное буду сноова заниматься йогой по вечерам
Завтра треня на верх+йога+спа. Перед СПА надо не забыть выпить протеиновый коктейль. И наверное буду сноова заниматься йогой по вечерам
четверг, 21 февраля 2013
Только что приперлась домой.
Сегодня был тот самый день х, на котрый я назначила решение судьбы моих волос. Сразу после работы, т.е полшестого, я поехала к Рите (это мой мастер). Приехала. пришлось подождать - она докрашивала клиентку. Дальше мы с ней заговорили о возможных вариантах - мелирование как на фотке или возвращение к платине. Пиздили час! Решение очень тяжелое. В итоге - блонд, чистейший как серебряный свет луны+ моя старая прямая челка, по которой я соскучилась.
Мне никогда за всю мою жизнь блонд не стоил так дорого. Не в финансовом смысле. А в смысле здоровья волос. Окрасить ранее мелированые корни + еще 1 см отрос своих волос - это реально жесть..
Цвет охуенный-спасибо Рите, что из цыпы (первый этап), сделала из меня фею, но больше я на порошек ни-ни. Восстановительные процедуры заняли 1,5 часа.. Через 2 недели сделаю глазирование матриксом, и поведусь наверное на рекламные уловки наномакса - схожу на эту процедуру.
Хочу длинные перломутрово-платиновые волосы)))) как раньше))))
И надеюсь, конечно на пантовигар... пойду выпью его
Я блондинка!!!!
Ура! Ура! Урааааааааа
Сегодня был тот самый день х, на котрый я назначила решение судьбы моих волос. Сразу после работы, т.е полшестого, я поехала к Рите (это мой мастер). Приехала. пришлось подождать - она докрашивала клиентку. Дальше мы с ней заговорили о возможных вариантах - мелирование как на фотке или возвращение к платине. Пиздили час! Решение очень тяжелое. В итоге - блонд, чистейший как серебряный свет луны+ моя старая прямая челка, по которой я соскучилась.
Мне никогда за всю мою жизнь блонд не стоил так дорого. Не в финансовом смысле. А в смысле здоровья волос. Окрасить ранее мелированые корни + еще 1 см отрос своих волос - это реально жесть..
Цвет охуенный-спасибо Рите, что из цыпы (первый этап), сделала из меня фею, но больше я на порошек ни-ни. Восстановительные процедуры заняли 1,5 часа.. Через 2 недели сделаю глазирование матриксом, и поведусь наверное на рекламные уловки наномакса - схожу на эту процедуру.
Хочу длинные перломутрово-платиновые волосы)))) как раньше))))
И надеюсь, конечно на пантовигар... пойду выпью его
Я блондинка!!!!
Ура! Ура! Урааааааааа