Мой комплекс состоит в среднем из 6-8 упражнений, т.к. большее количество приведет к перебору. Тренируюсь три раза в неделю. Третью тренировкуя добавила всего месяц назад, но считаю это оптимальным, 1 тренировка у меня полностью посвещена нижней части тела (ягодицы и ноги) и здесь я предпочитаю тяжелые многосуставные упражнения -приседания в смитте (и жим ногами), выпады в смитте, отведение ноги назад и вверх в смите (очень круто для попы), становую тягу и прочее.
Для примера видео с одной из моих любимых фитнесисток, моя тренровка конечно отличается, но иногда я пользуюсь и такой последовательностью упражнений. Например, когда не охота идти в зал - смотрю видео (это или другое - у меня много разных))), мотивируюсь и повторяю ее серию
2 Тренировка - это верх - спина, грудь, трецепс. Это как правило у меня подтягивание и отжимания на брусьях в гравитроне, тяга горизонтального блока, жим лежа и т.д. Третья тренировка совмещенная (т.е на все группы), групповая со свободными весами (со штангой) построенная вформе суперсетов на низ и верх (приседания со штангой и тяга на спину), каждый суперсет повторяется 3 раза, всего 4 разных суперсета, отдыха между подходами нет, только между супер сетами.
Тренироваться ежедневно, как это делают многие бессмысленно, т.к. во время каждодневных тренировок мышцы выделяются, имеют четкий рельеф, но мышечная масса и рабочие веса стоят как вкопанные на месте. Да, для развития мышечной ткани нужны стрессы – упражнения, выполняемые почти до предела. Но также для их роста необходим отдых и полное восстановление. В среднем это занимает 36 часов, то есть на следующую тренировку ты должен прийти не ранее чем через день после предыдущей.
Кроме моих любимых силовых упражнений я занимаюсь йогой.