Для пышек и худышек
Система PortDeBras, trx тренажер и функциональный тренинг — новые программы для фитнес-тренировок, приятные, эффективные и простые.
Сторонников здорового образа жизни сегодня немало, и количество их с каждым днем растет. Быть красивым и здоровым в наши дни модно, и индустрия фитнеса постоянно радует приверженцев нового образа жизни интересными новинками.
Если проследить, как менялись с течением времени представления о красоте, можно увидеть, насколько радикально мы пересмотрели свое отношение к прекрасному. В 19 веке пышные формы считались верхом совершенства, им на смену пришли высокие кинодивы с тонкой талией, затем Твигги вызвала бурю восторга своей изящной мальчишеской фигуркой, а современный стандарт так и тяготеет к размерам 90х60х90.
Поэтому фитнес-программы уделяют внимание именно всестороннему развитию фигуры. При постоянных тренировках мышцы привыкают к нагрузке, телу надоедает выполнение одних и тех же заученных движений, которые вначале вы выполняли с удовольствием, поэтому привычную программу тренировок необходимо менять и разнообразить.
Программа TRX
Очень эффективной в мире фитнеса признана программа TRX. Trx тренажер имитирует гимнастические кольца, которые закрепляются на стене или на потолке. Изначально тренажер разрабатывался для солдат ВМФ США, но любители спорта сразу же оценили его перспективность, и он получил широкое распространение.
Причина популярности trx тренажера заключается в его универсальности — это тренировка выносливости и обучение ее правильному использованию. Trx упражнения сегодня рекомендуют все ведущие мировые тренеры фитнеса, это отличная возможность оставаться в хорошей физической форме и увеличивать функциональные возможности тела.
Чем trx тренажер подойдет именно вам?
1.Упражнения на этом простом тренажере развивают координацию, силу и выносливость.
2.Занятия на нем полезны и опытным спортсменам, и новичкам.
3.Простота использования. Две нейлоновые ленты, из которых состоит trx, легко регулировать, по степени натяжения вы подбираете уровень сопротивления. Trx тренажер несложно сделать своими руками.
4.Тренировки не только укрепляют мышцы и делают тело сильнее, они развивают координацию – тело учится двигаться правильно и эффективно, а в жизни это не помешает.
5.Методика занятий с trx тренажером включает комплекс упражнений, развивающих все части тела и группы мышц.
Мини-комплекс
1. Подтягивания
В положении стоя возьмитесь за рукоятки, прижимая их к груди. Сделав вперед несколько шагов, начните постепенно отклоняться назад, повисая на рукоятках. Следите, чтобы ноги и корпус оставались прямыми. Теперь сгибайте и разгибайте руки, подтягиваясь на рукоятках тренажера, помогайте себе мышцами спины, сводя лопатки. Упражнение включает 12 повторов.
Если выполнять упражнения вам очень легко – увеличьте угол наклона тела, если трудно – уменьшите его. Упражнение укрепляет мышцы рук и верхней части спины.
Если у вас дома есть шведская стенка с кольцами, весь комплекс можно проделать на ней.
2. Отжимания
Возьмите рукоятки тренажера, выпрямите руки и перенесите на них вес тела, постепенно наклоняясь вперед. Ноги, корпус остаются прямыми, образовывая прямую линию. Отжимайтесь, сгибая и разгибая руки, упражнение включает 10-15 повторов.
Отжимания укрепляют трицепсы и грудные мышцы.
3. Пресс
Лягте, опираясь на локти и колени. Заправьте ступни в лямки тренажера, колени оторвите от пола. При этом корпус и ноги прямые, образовывают одну линию. Делая упор на локти, подтягивайте колени максимально близко к животу, округляя поясницу. Повторите 15-20 раз. Упражнение укрепляет прямые мышцы пресса.
По словам инструктора по фитнесу Игоря Овчаренко, trx хорош тем, что включает в работу мышцы-стабилизаторы. От человека, помимо основной нагрузки, требуется также сохранение равновесия, что повышает эффективность силового тренинга. Возможность варьирования разного рода нагрузок и большой выбор упражнений позволяют включать новые упражнения в уже сформированные программы и создавать совершенно новые программы для trx.