Функциональный тренинг
Это простая групповая программа, которая учит тело двигаться, развивает мышечную силу, координацию и выносливость. Тренировки по функциональному тренингу используют разные виды оборудования: резиновые амортизаторы, платформы Bosu. Функциональный тренинг основан на двух программах – «Общая физическая тренировка» и европейских гимнастических методиках, направленных на физподготовку для учебных заведений и армии.
Чем полезен функциональный тренинг?
1.Упражнения просты, доступны, эффективны, позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а эмоции в позитивном диапазоне.
2.Тренинг хорошо использовать в постреабилитационный период, упражнения помогут восстановить организм после длительного отсутствия двигательной активности.
3.В тренинг включены программы, способствующие снижению веса, улучшению обменных процессов, развитию силы и формированию гармонично развитого тела.
4.Система является прекрасным дополнением как к индивидуальным тренировкам в бассейне и в тренажерном зале, так и к групповым занятиям.
5.Так как во время занятий задействуются разные группы мышц, не происходит их локального утомления, калории сжигаются интенсивно.
Мини-комплекс
1. Плие с мячом
Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, спина прямая, стопы разверните в стороны. Возьмите мяч и сведите лопатки. Присядьте, выдыхая, вернитесь в исходное положение, прямыми руками поднимите фитбол вверх над головой.
2. Выпады в сторону со скручиванием
Стоя, ноги на ширине плеч, мяч держим в согнутых руках. Выдох – выпад в сторону, мячом касаемся стопы согнутой ноги. Выдох – возвращение в исходное положение.
3. Выпады назад
Стоя, ноги на ширине плеч, мяч держим на уровне груди, согнув руки. На вдохе – выпад назад с одновременным выпрямлением рук с мячом перед собой. Выдох – возвращение в исходное положение.
Функциональный тренинг — одна из наиболее старых техник, известная со времен первых представлений в цирке, когда силачи, акробаты и жонглеры демонстрировали свою подготовку.
Фитнес-менеджер Антон Феоктистов характеризует функциональный тренинг следующим образом: на занятиях происходит отработка движений, которые для человека естественны, мы часто выполняем их в обычной жизни – поднятие тяжелого предмета, прыжок через препятствие, стойка на нестабильной поверхности, открывание двери. Функциональный тренинг призван адаптировать человека к нагрузкам, определяющим проявление функциональной силы, равновесия, координации, выносливости и гибкости.
Подобное групповое занятие у профессионалов называется «тренировка для жизни».