Итак, вчерашняя треня. Сразу оправдаю себя - всетаки 2 недели перерыва + после болезни + дела. В итоге результат не очень
1.Разминка в элипсе 5 мин.
2.Разминочная часть:
- разгибания 15*50
- сведения 45*80; 35*20
- разведения 45*50 (в наклоне) 35*50 (с прамой спиной)
3.Растяжка
4. Основная часть
- присед в СМИТЕ 9*12; 14*12; (и все.... повышать не сталв, т.к. что-то не пошло, и мне в падлу было....и почемуто-то тяжело((((
- жим ногами в тренажере (85*12)*3 (для меня это конечно огромный шаг назад, как и присед)
- становая тяга (15*15)*3
- отведение ноги (в смите) 9*10 - на каждую, 15*10 на каждую
- подтягивания в гравитроне противовес (33*10)*3
- отжтмания на брусьях в гравитроне 33*10*3
- тяга блока к поясу 15*10*2
В целом получилась неплохая общеукрепляющая тренировка на все мышцы. В качестве первой восстаналивающей пойдет. Ничего не болит, кроме ягодиц и то чуть-чуть