Мы постепенно начинаем делать то, что мне оч нравится))) А еще мне очень нра смотреть на своего инстуктора , который видит результаты своей деятельности и они ему нравятся)))) Как мне давным давно мой прежний инструктор говорил, что круто когда из девушки с просто хорошими данными вылепливаешь секси и потом гордишься как творец....,
Тренировка стандартная
РАЗМИНКА
1 велик 7 мин
2 гиперэкстензия 15 раз
3 присед без веса глубокий 15*2
4 присед без веса глубокий с задержкой в нижней точке 15*2
ОСНОВНАЯ
1 Приседания со штангой 15*10*1; 20*8*1; 20*6*2 (до параллели блять, но ладно все равно хорошо прям)
2.Выпады с гантелями по 6 кг 10*3 (на кажд) (АААА мнея это стало делать тяжело)
3. Тяга на согнутых 15*10*4 (ну как-то на прямых мне больше нра)
4. Отведения в смите 9*8*4 (вес понизила, потому что устала уже п..ц)
5. Пресс дроп сет (35*10 25*10 10*10) * 3 (а вот это вообще клево)))
Владюша спасибо, было хорошо)))
Долбанула протеин и коллаген для коленочек (решили еще 2 недельки продлить)
В СПА не пойду, потому что в честь праздников снизили цены и там полная жопа творится)
По плану до месячных остается 1 тренировка верха и один TRX, а дальше стрейчинг и йога