1. 5 мин. элипс
2. тяга к груди 18*10*1; 25*8*2
3.Тяга за голову 18*10*1; 25*8*2
4. Тяга к поясу 15*10*1 ; 20*10*3
5.Жим от груди 45 15*10*1 17,5 *8 *2 17,5*6*1
6. Разводка гант. (4+4)*10*3
7.Жим гант 45 (4+4)*10*1; (6+6)*5*1
8.Пуловер лежа 6*10*3
9. Суперсет на кроссовере 5*15*5 (вес на 9.1 надо менять на след. трене, почему я делала с таким х.з, на пред делала 10 и норм)
9.1 верхняя тяга к груди на прямых руках
9.2 трицес
После трени пошли с Наташей в СПА. В бассейне почти не плавала, потому что мне было холодно, хотя вода теплая но хз. Полши сначала в хаммам, там минут 30 повалялись, варежкой потерлись и пошли в джакузи, потом русская 3 заходас обтиранием льдом попеременно (обычно я окунаюсь в ледяной бассейн, но в этот раз не стала) - охуенно, потом сделали пилинг с голубой глиной, морской солью и оливковым маслом и попиздячили в бассейн с морской (хе-хе) водой, там побултыхались минут 20 , отдохнули в соляной пещере и напоследок я пошла в римскую терму - вот это весчь. 100% влажность, жарища, но мне так круто)))))) и опять лед
за все это время выдули 4 чайника чая (ромашковый пили после бани, а вишневый уже ближе концу)))
Очень круто....надо не пропускать СПА и каждый выходной посещать