Я наконец определилась с программкой кача. Нашла хорошую татейку заменила 50% упражнений на более действенные (например убрала лишний гакк присед, заменив его на выпады), погазала тренеру - он сказал отлично))) посмотрим через месяцок, если результаты будут те на которые я расчитываю, значит продолжим еще 2 мес, а потом всетаки сплиты скорее всего ...но это ладно, потом.
Так, программа на 4 недели - цикл у меня 28 дней, поэтому четвертая неделя халявная. Нагрузка распределена на все группы мышц, со специализацией на ноги, т.е ноги работают все 3 раза в неделю, остальные группы 1-2 раза. Упражнения разнообразные и повторяются не часто (мне вообще эта идея понра, т.к. интересно, а то последнее время задолбало одно и то же)
Короче вчера сходила на первую треню по новой программе , потом 2)вторник, 3)четверг, 4)суббота, 5)понедельник. Дальше КД. А потом начну с первой, и дальше как я задумада...
5мин элипс+растяжка+30*2 приседаний
1 ноги
1.1 присед со штангой 15*12*1; 25*10*3 (ягодицы я очень хорошо прочувствовала в работе- отлично, буду прибавлять)
1.2 становая 15*1*1 ; 17,5*10*2
1.3 разведение ног в наклоне 50*30(45*5); 45*30(40*5); 40*30(35*5)
2 спина
2.1 тяга верхн блока 18*12*1 ; 25*8*1: 18*20*1 (промежуточного нет блока, а 25 тянуть то тяну, но работу широчайших не чувствую, значит техника падает, соответственно буду убивать многоповторкой на 18 кг)
2.2 тяга к поясу 15*12*1; 20*8*1; 17,5*8*1 (стала хорошо чувствовать спину и это отлично!!)
2.3 пуловер 6*10*1 8*8*3(прибавила немного и шло хорошо - пока это мой вес)
3. грудь
3.1 жим штанги в наклоне 15*10*1 17,5*10*3 (прибавлю в след раз)
3.2 разводка в тренажере (не помню веса и вообще разводка гантелей получше)