Мой фитнес

[Snowqueen111]

Сегодня мне хочется поделиться своим представлением о грамотном тренинге с весами с целью приобретения великолепных форм))))

Мой комплекс состоит в среднем из 6-8 упражнений, т.к. большее количество приведет к перебору. Тренируюсь три раза в неделю. Третью тренировкуя добавила всего месяц назад, но считаю это оптимальным, 1 тренировка у меня полностью посвещена нижней части тела (ягодицы и ноги) и здесь я предпочитаю тяжелые многосуставные упражнения -приседания в смитте (и жим ногами), выпады в смитте, отведение ноги назад и вверх в смите (очень круто для попы), становую тягу и прочее.
Для примера видео с одной из моих любимых фитнесисток, моя тренровка конечно отличается, но иногда я пользуюсь и такой последовательностью упражнений. Например, когда не охота идти в зал - смотрю видео (это или другое - у меня много разных))), мотивируюсь и повторяю ее серию



2 Тренировка - это верх - спина, грудь, трецепс. Это как правило у меня подтягивание и отжимания на брусьях в гравитроне, тяга горизонтального блока, жим лежа и т.д. Третья тренировка совмещенная (т.е на все группы), групповая со свободными весами (со штангой) построенная вформе суперсетов на низ и верх (приседания со штангой и тяга на спину), каждый суперсет повторяется 3 раза, всего 4 разных суперсета, отдыха между подходами нет, только между супер сетами.

Тренироваться ежедневно, как это делают многие бессмысленно, т.к. во время каждодневных тренировок мышцы выделяются, имеют четкий рельеф, но мышечная масса и рабочие веса стоят как вкопанные на месте. Да, для развития мышечной ткани нужны стрессы – упражнения, выполняемые почти до предела. Но также для их роста необходим отдых и полное восстановление. В среднем это занимает 36 часов, то есть на следующую тренировку ты должен прийти не ранее чем через день после предыдущей.


Кроме моих любимых силовых упражнений я занимаюсь йогой.

@темы: видео, фитнес, тренажерный зал

Comments

[JustOneAn]

я тоже фитнес-фанатик, но усвоила для себя, что без кардио-тренировок никуда. Потому делаю упор на кардио.
почему-то от приседаний и проч упражнений на ягодицы, попа увеличивается. Для кого-то это плюс, но не для меня. и еще вопрос: а как же пресс?

[Snowqueen111]

JustOneAn, Увеличение попы для меня самое оно)))) я не худею. А пресс я тренирую дома каждый день понемногу. И раз в неделю очень конкретно))) для пресса люблю планки)))

[JustOneAn]

Ну тогда вы на верном пути - в плане попы точно! Планки, действительно , эффективны ( А еще , подъем ног в висе, по нескольку раз)

У нас в спорт-клубе появились функциональные тренировки (кардио + сила вперемешку), очень изматывающе, но я такое люблю!
а у вас, я видела, занятия на каких-то петлях. Как называется ваш клуб?

[Snowqueen111]

JustOneAn, можно на ты)))

это занятие на петлях TRX - найдите в своем городе и попробуйте ради интереса)))))) я на него хожу раз в неделю, но не в клуб даже, а в фитнес студию - там достаточно узкое направление фитнеса. Т.е сделан упор на работу со свободными тяжелыми весами (в основном штанги 20-30 кг для девушек) и в петлях. Про петли я отдельно напишу. Все в быстом темпе так что ССС работает очень усиленно, как при кардио)))

А у вас какие цели в фитнесе? Каким тренировкам отдаете предпочтение

[JustOneAn]

Моя цель- сбросить лишних 3-4 и держать тело в тонусе. Я настолько уже привыкла к тренировкам (я отдаю предпочтение разнообразию, дабы не наскучило -и бег, и прокачка, и танцы и тай-бо), что без них я уже не могу.
А вот сбросить никак не могу - видимо, не хватает мотивации и упорства. Но тут уже дело не в фитнесе, а в питании.

[Snowqueen111]

JustOneAn, скорее всего, да в питании. Значит потребляешь ккал, чуть больше чем сжигаешь. Многое зависит от обмена веществ