Вчера была тренировка на верхнюю часть тела (спина, грудь, трицепс)
Элипс 5 мин(пульс хуярил аж 150)
1. Подтягивания в гравитроне 33*12*разм 30,5*10*2 нейтральный хват
2. Отжжимания на бусьях 33*12*разм 30,5*10*2
3. Становая на согнутых 10*10*3
4. Тяга к поясу в наклоне 10*10*3
5. Вертикальная тяга гантелей к груди (4+4)*10*3
6. Суперсет гиперэкстензия+тяга к поясу с блинчиком 5 кг
7. Жим лежа на горизонтальной ск 5*15*разм 14*10*2 (на уровне груди)
8. Жим лежа 45 гр 5*15 разм 14*10*2 (3 см ниже ключиц)
9. Жим гантелей 45 гр 8 *10*3
10 Разодка гантелей 4*10*10 (уже к этому времени я устала очень)
11 пуловер лежа на лопатках 4*10*3
Несмотря на то чтоя очень устала, мы решили еще не много поработатьнад техникой приседа, т.его завтра не будет и я остаюсь одна на трене. Все пока нормально, спина почти не гуляет, но под пятки приходится подкладывать блинчики. После трени выпила протеинчик (взяла с собой)
Потом пошла в джакузи, погрелась в хаммаме, поплавала минут 20 и пошла в баню. 2 захода в парилку + ледяной бассейн. Выпила ромашковый чай. Третий заход пошла в римскую - охрененно. Отдохнула в солевой пещере.
Домой приехала очень поздно. Состояяние полного расслабона - даже разговаривать в лом было. Поела, выпила витаминку для волос и задрыхла
Элипс 5 мин(пульс хуярил аж 150)
1. Подтягивания в гравитроне 33*12*разм 30,5*10*2 нейтральный хват
2. Отжжимания на бусьях 33*12*разм 30,5*10*2
3. Становая на согнутых 10*10*3
4. Тяга к поясу в наклоне 10*10*3
5. Вертикальная тяга гантелей к груди (4+4)*10*3
6. Суперсет гиперэкстензия+тяга к поясу с блинчиком 5 кг
7. Жим лежа на горизонтальной ск 5*15*разм 14*10*2 (на уровне груди)
8. Жим лежа 45 гр 5*15 разм 14*10*2 (3 см ниже ключиц)
9. Жим гантелей 45 гр 8 *10*3
10 Разодка гантелей 4*10*10 (уже к этому времени я устала очень)
11 пуловер лежа на лопатках 4*10*3
Несмотря на то чтоя очень устала, мы решили еще не много поработатьнад техникой приседа, т.его завтра не будет и я остаюсь одна на трене. Все пока нормально, спина почти не гуляет, но под пятки приходится подкладывать блинчики. После трени выпила протеинчик (взяла с собой)
Потом пошла в джакузи, погрелась в хаммаме, поплавала минут 20 и пошла в баню. 2 захода в парилку + ледяной бассейн. Выпила ромашковый чай. Третий заход пошла в римскую - охрененно. Отдохнула в солевой пещере.
Домой приехала очень поздно. Состояяние полного расслабона - даже разговаривать в лом было. Поела, выпила витаминку для волос и задрыхла