Треня по средам

[Snowqueen111]

Только что приперлась с трени. Сегодня вместо TRX у нас была круговая тренировка. Причем реально круговая. У нас было 8 станций, каждая станция проработка определенной части тела:

1. Выпад назад с мячом на кор-платформе с мячем 10 кг со скручиванием тела в сторону в нижней точке
2. Подтягивание на TRX
3. Пресс на коре (на косые)
4. Жим гантели 3 кг к поясу одной рукой, вторая в планке в упоре в TRX
5. Присед млот (на одной ноге) с гантелью 5 кг на кор-платформе
6. Глубокий присед с двумя гантелями по 3 кг с подянятием рук вверх в вверхней точке тела
7.Планка с подтягиванием колен и разворотом таза в TRX
8 дровосек с гантелей 5кг

Вообщем в каждой станции находилось по одному человеку ровно по одной минуте, далее переход к следующей - сновва минута и т.д. Отдыха не было вообще в теч 50мин.

Потом в планке (а я как особенный дохляк на степе руками) по 30 сек имитировали ногами бег 10 сек отдыхали - 10 мин.

Мне уже было легче чем обычно по средам, сердце только один раз зашлось, то я пришла в себя быстро.

Короче ощущение , что трненя на 100% была нацелена на увелеичение выносливости. силовых моментов, котрые нарастили бы мне все чтоя хочу не было. Но такое кардио - это тоже охуенно. Арина говорит, что мне нужно еще одно занятие в неделю. Может и так.

Короче протестировали еще меня на состав тела и вот

вес 57,2
жир23,9%
вода 55,5%
кости 2,1%
мышцы 24,5%

Говорю ж я мелкокостная)))) но воды Арина говорит маловато. И еще говорит , чтобы 3,9% жира ушли в мышцы. Т.е.надо работать над этим. Ну надо значит так и будет)))))


Звонила Наташа, приглашает в новый СПА салон на бесплатный тест драйф (процедуры по лицу) Бздекатно связываться с новой херью, но я все-таки записалась. Халява, что я не русский человек что ли))))



Вооот

Ну вроде все хорошо, а настроение не очень какое-то

@темы: бла-бла, тренировка, круговая тренировка, функциональная треня

Comments

а как можно с такой точностью посчитать жир, кости и мышцы?

[Snowqueen111]

SubGamer, с помощью весов с анализатором состава тела. вводятся исходные данные , становишься на них, посредством методабиоэлектрического импидпнсаа (BIA)монитор получает индивидуальные данные человека. Когда Вы становитесь на платформу весов, монитор посылает слабые безопасные для здоровья импульсы электрического тока, который проходит через все тело. Так как мышечные ткани содержат большой объем воды, они выступают в качестве проводника электрического тока. Жировые же ткани содержат мало воды, поэтому они являются объектами сопротивления электрическим импульсам — не проводят электрический ток. Это сопротивление или «импиданс» сопоставляется с возрастом, полом и ростом, на основе чего высчитывается уровень жира и другие показатели состава тела.

Все конечно условно, но как-то так....

Странный метод, к тому же мне кажется, что 24 процента жира это убийственное количество.

[гриль боль]

SubGamer, 24 это нормально) фитнес стандартом считается 18-19, а просто стандартом для женщины - до 35%, и это все равно не так уж и много)

[Snowqueen111]

SubGamer, хз, можно ли полагаться на этот метод, скорее он дает приблизительные данные. Считается, что кожа человека, как орган, занимает 16% от общего веса тела человека, но в этих расчетах ее нет.... ну это так.... общая картина, что бы через пару недель померяться снова и понять правильно ли ты тренируешься и питаешься, в зависимости от того как изменятся пропорции состава тела.

гриль боль, 24 и правда не много)))) и я согласна избавиться от 4%, только если они действительно перейдут в мышцы и я не потеряю в объемах))))))