Вчера была треня спина+грудь
Разминка на элипсе
1.Подтяг в гравитроне 30,5*12*3
2.Жим штанги лежа на горизонт ск 15кг*10*3
3.Жим штанги на скамье 45 гр 15кг*10*3
4. Жим гант лежа 45 гр (4*2)*10*3 (после штангия этих 8 кг не чувствовала, так что надо брать гантели по 6 кг)
5. Разводка рук с гант (4*2)*10*3 ( а вот разводка тяжеловато последний подход)
6.Тяга штанги к поясу в наклоне (14,5*10*3)
7 Тяга к груди гант (4*2)*10*1; ( 6*2)*10*2
8 Тяга гатли к поясус упором на скамью 6*10*3 на обе стороны
9.Пуловер лежа на ск 6*10*3
Про тренировку на низ - немного ноют только передняя поверхность бедра (причем она сильнее всего), и бизепс бедра. Ягодичные мышцы - как будто их мои трени вообще не е**т.
Разминка на элипсе
1.Подтяг в гравитроне 30,5*12*3
2.Жим штанги лежа на горизонт ск 15кг*10*3
3.Жим штанги на скамье 45 гр 15кг*10*3
4. Жим гант лежа 45 гр (4*2)*10*3 (после штангия этих 8 кг не чувствовала, так что надо брать гантели по 6 кг)
5. Разводка рук с гант (4*2)*10*3 ( а вот разводка тяжеловато последний подход)
6.Тяга штанги к поясу в наклоне (14,5*10*3)
7 Тяга к груди гант (4*2)*10*1; ( 6*2)*10*2
8 Тяга гатли к поясус упором на скамью 6*10*3 на обе стороны
9.Пуловер лежа на ск 6*10*3
Про тренировку на низ - немного ноют только передняя поверхность бедра (причем она сильнее всего), и бизепс бедра. Ягодичные мышцы - как будто их мои трени вообще не е**т.