1 Элипс 5 мин. + суставная разминка
2Тяга вниз к груди на широчайшие 11*12*1 18*10*4
3 Тяга вниз за голову 18*10*3
4 Горизонтальная тяга к груди сидя (узким хватом) 10*12*5
5 Жим от груди 45 гр 15*10*3 17,5*10*1
6 разводка гантелей (4*2)*10*4
7Пуловер лежа на лопатках 6*10*4
8 суперсет на кроссовере 10*15*5
8.1 верхняя тяга к бедрам на выпрямленных руках
8.2 выпрямление рук на трицепс над головой в налоне (спиной к блоку)
9 пресс дроп сет (35*10 25*10 15*10)
С 11.03.13 до 11.04.13г марафончик на пресс - ежедневно 8 упр на пресс в динамике + статика планка 3 подхода
2Тяга вниз к груди на широчайшие 11*12*1 18*10*4
3 Тяга вниз за голову 18*10*3
4 Горизонтальная тяга к груди сидя (узким хватом) 10*12*5
5 Жим от груди 45 гр 15*10*3 17,5*10*1
6 разводка гантелей (4*2)*10*4
7Пуловер лежа на лопатках 6*10*4
8 суперсет на кроссовере 10*15*5
8.1 верхняя тяга к бедрам на выпрямленных руках
8.2 выпрямление рук на трицепс над головой в налоне (спиной к блоку)
9 пресс дроп сет (35*10 25*10 15*10)
С 11.03.13 до 11.04.13г марафончик на пресс - ежедневно 8 упр на пресс в динамике + статика планка 3 подхода