Сегодня я решила, что пропущу силовую из-за связки, все еще дающей о себе знать. Пошла на йогу, а инструктор в отпуске.
Ну и решила, что буду тогда делать ноги, а если будет больно-вместо базы поработаю с изолированными.
Итак, все пошло удачно, никакого дискомфорта не было. Повышать я не стала
1 Элипс 5 мин.
2 Присед без веса разминочный 40*2
3. Растяжка
4. Присед 15*10*1 ; 20*8*3 (я хорошо погрелась и не чувствовала связку, совсем глубоко не садилась, но существенно ниже параллели)
5.Жим ногами в тренажере 70*12*1; 80*12*1; 90*12*1; 95*10*1
6. Выпады вперед со штангой 15*8*3 (кажд)
7. Болгарский присед 8*8*1 (решила один подход обычных выпадов заменить на это упр - я хотела попробовать его, короче его надо добавлять в программу отдельным упражнением)
8. Ст.тяга 15*15*3
Поговорила с В. относительно пояса - сказал, что да, надо бы все делать с ним, но подходящего мне по размеру не нашлось и он обещал проделать дырки в одном из тех, что есть. Так что на след. неделе планирую повышение в приседе и становой тяге (так жаль, что не сегодня, ну ладно)
Ну и решила, что буду тогда делать ноги, а если будет больно-вместо базы поработаю с изолированными.
Итак, все пошло удачно, никакого дискомфорта не было. Повышать я не стала
1 Элипс 5 мин.
2 Присед без веса разминочный 40*2
3. Растяжка
4. Присед 15*10*1 ; 20*8*3 (я хорошо погрелась и не чувствовала связку, совсем глубоко не садилась, но существенно ниже параллели)
5.Жим ногами в тренажере 70*12*1; 80*12*1; 90*12*1; 95*10*1
6. Выпады вперед со штангой 15*8*3 (кажд)
7. Болгарский присед 8*8*1 (решила один подход обычных выпадов заменить на это упр - я хотела попробовать его, короче его надо добавлять в программу отдельным упражнением)
8. Ст.тяга 15*15*3
Поговорила с В. относительно пояса - сказал, что да, надо бы все делать с ним, но подходящего мне по размеру не нашлось и он обещал проделать дырки в одном из тех, что есть. Так что на след. неделе планирую повышение в приседе и становой тяге (так жаль, что не сегодня, ну ладно)