1 Элипс 5 мин.
2Тяга к груди 18*12*1; 25*10*3
3 Верхняя тяга за голову 18*12*1; 25*10*3
4 жим штанги от гр 45 гр 15*12*1; 17,5*10*3
5. Тяга к пояму 10*2*1; 15*10*2 17,5*10*2 (с удуржанием веса)
6. С/с в кросс
6.1. верхняя тяга к бедрам 5*15*1 7,5*15*2 10*12*1
6.2. трицепс 5*15*3 7,5*12*1
7 Жим гант от гр 45гр (4+4)*10*2 (6+6)*10*2
8 Разводка гант (4+4)*10*3
9 Пуловер 6*10*1 8*10*3
Через некоторое время буду менять график тренировок. Ноги и ягодицы буду тренить еще один раз в неделю, т.е. одна треня базовая (она уже есть), вторая дополнительная (прибавлю сгибания, разгибания, отведение ноги в смите назад сюда же, сведения и разведения в наклоне). Дальше я разделю спину и грудь на две отдельные трени, т.к очень много упр и тяжело в конце продуктивно тренироваться. Т.о. будет 4 трени по плану, а там видно будет, летом же еще велик, плаванье...и шашлыки с друзьями))))
2Тяга к груди 18*12*1; 25*10*3
3 Верхняя тяга за голову 18*12*1; 25*10*3
4 жим штанги от гр 45 гр 15*12*1; 17,5*10*3
5. Тяга к пояму 10*2*1; 15*10*2 17,5*10*2 (с удуржанием веса)
6. С/с в кросс
6.1. верхняя тяга к бедрам 5*15*1 7,5*15*2 10*12*1
6.2. трицепс 5*15*3 7,5*12*1
7 Жим гант от гр 45гр (4+4)*10*2 (6+6)*10*2
8 Разводка гант (4+4)*10*3
9 Пуловер 6*10*1 8*10*3
Через некоторое время буду менять график тренировок. Ноги и ягодицы буду тренить еще один раз в неделю, т.е. одна треня базовая (она уже есть), вторая дополнительная (прибавлю сгибания, разгибания, отведение ноги в смите назад сюда же, сведения и разведения в наклоне). Дальше я разделю спину и грудь на две отдельные трени, т.к очень много упр и тяжело в конце продуктивно тренироваться. Т.о. будет 4 трени по плану, а там видно будет, летом же еще велик, плаванье...и шашлыки с друзьями))))