Треня низ

Сегодня чесно говоря , я убилась, несмотря на то, что часть тяжелых тренировок я отнесла на другую треню ног.

Ощущение, что выложилась на 10%, итак.

5 мин. элипс (опять пульс нереально огромный)
хорошая растяжечка на все тело
Приседания разогревочные без веса 2*20

1. Присед 15*10 25*10*3 (планировала повышать, но мой тренер заболел, одной стремно, ладно, зато садилась глубже, чем прошлый раз, блины из под пяток убрала)))))

2.Становая тяга (или хз, как все таки правильно она называется


теперь я четко почувствовала ягодицы, когда тяну на прямых ногах - только бицепсы бедер, а попец нет. Делать лично мне таким методом намного тяжелее, упражнение нравится))
15*10 ;17*10; 20*10 (пока что мой вес, с ним буду работать все три подхода на след. трене)

Скажу честно, что эти 2 упражнения меня почти убили, хотя веса маленькие относительно других девченок, которых я читаю, но я и от этих весов вижу как меняются моя попа и ноги)))))

3 Болгарский присед 6+6*8 8+8*10 (тоже ягодицы проработались на ура)
4. Отведение ноги в смите 11,5*10 14*10 на каждую ногу. (жопа была уже подубита, поутому я почти не ощущала изолированной рабоиты ягодиц - бицепсы очень помогали)

5 Разведение ног в наклоне 50*33+45*3; 45*25 и все, дальше задница моя отказалась работать