Наконец-то я чувствую себя лучше и полностью готова к тренировкам.
Сегодня я начала новую 4-дневную сплит-программу, которую нашла у гриль боль. Начала с верха, с трени, которя мне показалась более легкойю Но то, насколько сократились веса, аследовательно и мои силовые возможности меня очень удивило - все-таки 3 недели без тренинга - это приличное время.
Итак, естественно без корректировок я эту программку не оставлю,но на сегодняшней трене они минимальны:
1 Пресс скручивания на скамье 30; 25
2 Подъем ног в висе 20 ; 15
3. Жим гантелей (вместо штанги, и зря - я пока не готова к гантелям,т.к руки ходуном) на наклонной ск 5 *12*3
4. Тяга штанги к поясу 15*12*3
5 Жим гант над головой 2,5*10*3 (мне адски тяжело, т.к сломанная в детстве ключица дает знать)
6 франц жим сидя в тренажере 12*3
7. бицепс с гантелями 2,5*2*3
Вот такая скромная треня. Заняла по времени 50 мин,т.к. учитывая маленькие веса я делала небольшие перерывы. Но сегодня именно эти веса были для меня МАКСИМАЛЬНЫМИ)))
В новом клубе мне пока грустно, т.к нет знакомых и очень много людей (я отвыкла от такого скопления народа, от того, что пялятся, от того, что занимают тренажеры надолго и тд)
Сегодня был очень хороший раб. день. Я практически добила очень важный проект,пообалась по этому поводу с диреком - он заценил и заметно улучшился в настроении)))
Муж тупит. Заебал весельчак хренов.
Сегодня я начала новую 4-дневную сплит-программу, которую нашла у гриль боль. Начала с верха, с трени, которя мне показалась более легкойю Но то, насколько сократились веса, аследовательно и мои силовые возможности меня очень удивило - все-таки 3 недели без тренинга - это приличное время.
Итак, естественно без корректировок я эту программку не оставлю,но на сегодняшней трене они минимальны:
1 Пресс скручивания на скамье 30; 25
2 Подъем ног в висе 20 ; 15
3. Жим гантелей (вместо штанги, и зря - я пока не готова к гантелям,т.к руки ходуном) на наклонной ск 5 *12*3
4. Тяга штанги к поясу 15*12*3
5 Жим гант над головой 2,5*10*3 (мне адски тяжело, т.к сломанная в детстве ключица дает знать)
6 франц жим сидя в тренажере 12*3
7. бицепс с гантелями 2,5*2*3
Вот такая скромная треня. Заняла по времени 50 мин,т.к. учитывая маленькие веса я делала небольшие перерывы. Но сегодня именно эти веса были для меня МАКСИМАЛЬНЫМИ)))
В новом клубе мне пока грустно, т.к нет знакомых и очень много людей (я отвыкла от такого скопления народа, от того, что пялятся, от того, что занимают тренажеры надолго и тд)
Сегодня был очень хороший раб. день. Я практически добила очень важный проект,пообалась по этому поводу с диреком - он заценил и заметно улучшился в настроении)))
Муж тупит. Заебал весельчак хренов.