жим гантелей на наклонной скамье 2,5*12; 5*12; 5*10 5 рабочий на след. трене
тяга блока за голову 40*12; 55*10; 55*10 (в фунтах) 55 рабочий на след. трене
горизонт тяга к поясу в трен 40*12; 55 *10; 55*10 55 рабочий на след. трене
разводка рук в наклоне на заднюю дельту 1,25*8*3 тяжело
франц. жим лежа ко лбу 5*12; 7,5*10; 7,5*10 7,5 рабочий на след. трене
подъем штанги на бицепс 13*10; 13*10; 5+5*12 (гантели уже)

пресс (скручивания 30;20;, бок. гипер экст 20*2, подъем ног в трен. 15)