[Snowqueen111]

Девчонки, кто-нибудь делает "ягодичный мостик" ? Ну или не сейчас, а в прошлом?

Comments

[гриль боль]

я делаю, хорошая штука, обязательно с другом, 10 килограммовым блинчиком.

[Snowqueen111]

гриль боль, какой эффект, на что больше ложится нагрузка - на ББ или ягодицы? Ты делаешь до приседа и выпадов или после? Расскажи, пож, очень интересно)))

[гриль боль]

Snowqueen111, задница чуть меньше, задняя сторона бедра - побольше, чуть чуть квадры задевает. По идее еще и пресс должно задевать, но я вообще там по нулям)
В последний раз делала после приседов)

[Snowqueen111]

гриль боль, а ты используешь скамью или с пола?

[гриль боль]

Snowqueen111, со скамьи, с пола меня уже не вштырит))

[Snowqueen111]

гриль боль, а у тебя ноги на скамье или плечи?))

[гриль боль]

Snowqueen111, ноги) с плечами мне кажется будет совсем просто, хотя я делала

[Snowqueen111]

гриль боль, да, сегодня я как раз попробовала оба варианта - с плечами совсем никак где-то на 25ом повторении почувствовала не много ягодицы))))) а с ногами на скамье потяжелее, но и правда горит ББ, а ягодицы маловато)))) попробую блинчик потяжелее)))

[гриль боль]

Snowqueen111, конкретно на ягодицы очень хорошо идет "ослик". Но там есть но - вопервых мах должен быть прямой ногой, носочек нужно тянуть изза всех сил, а во вторых, следить, чтобы не заваливаться на ногу, которая на земле, иначе только ее и будешь чувствовать. Можно еще с утяжелителем, но у меня его нет. Я обычно делаю 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, на последний раз задержка 20 секунд в верхнем положении, задница неплохо так гореть начинает) А еще приседания в тренажере спита хороши, когда ты просто приседаешь с узкой стойкой ног, и чтобы икра вообще не шелохалась, просто как на стул садиться.

[Snowqueen111]

гриль боль, у меня с приседом по прежнему не айс - приседаю только с широкой постановкой ног, т.к голеностоп не растянут и это единственный вариант, чтобы не валиться телом вперед и не заводить колени за носок, а в смите вообще ни фига не могу. ослика попробую, спасибо))))